Cvičení 1. ležel na pravém boku, libového na dlani a pravého lokte. Pravá noha ve vzpřímené poloze na podlaze. Ohněte levou nohu v koleni a nohu na podlaze vedle udržení vnitřní stranu stehna druhou nohu. Přetěžuje svaly vnitřní stranu stehna a pomalu zvedněte pravou nohu až na 45 stupňů. Cvičení by se mělo opakovat 15-20 krát.
Cvičení 2: Výchozí poloha taky. Pravá noha rovně na podlaze. Pokrčte levou nohu a položte ji na kolena, holeně pozici na podlaze v přední části pravé nohy. Ups pravá noha provádí stejným způsobem jako v předchozím cvičení.
Cvičení 3: Výchozí stav v jednom cvičení. Zvedněte pravou nohu pod úhlem 45 stupňů. Do série 15 kontrakcí pružným, s ponožkou zastavit. Změna polohy, aniž by propadla nohy, zatáhněte za ponožku na vlastní pěst. Účinně udělal pro 2 sady s každou nohu.
Cvičení 4. Výchozí poloha, ležící na jeho levé straně, zaměření na straně a levém loktu, pravé dlaně vůči podlaze, přibližně na úrovni břicha. Udržujte své nohy k sobě a prudce zvýšit jejich up, stanovit pozici po dobu 10 sekund. A vrátí do své původní polohy. Cvičení by se mělo opakovat 8-10 krát.
Cvičení 5. výchozí pozice, ležel na zádech, ruce dlaněmi přeložit na polovinu podél těla. Zvedněte nohy kolmo k vašemu tělu. Straight leg rozvod v ruce, pokud je to možné, a držet v této pozici, mírně pružiny. Návrat do výchozí polohy. Opakujte 15 - 20 krát.
Cvičení 6. Počáteční pozice jako v předchozím cvičení. Nohy k sobě, rovné, kolmé k tělu. Roztáhněte nohy kousek od sebe, bez ohýbání kolena, a hned se vrátí do své původní polohy. Toto cvičení je velmi efektivní, opakovat alespoň 50 krát. Pro dosažení co nejlepších výsledků je nutné provést toto cvičení ve velmi vysokém tempu.