- Narovnejte záda, břicho dovnitř, bradu obrácený. Opatrně zvedněte ruce, dávat ruce na sebe a visící ramena. Získejte zpět levou nohu, uvedení na ponožku. Tělo ve tvaru půlměsíce. Nohy jsou ve stejném postavení, ruce padají samozřejmě zaokrouhlení dlaněmi vzhůru.
- Dejte si nohy dohromady, stoupá na špičky, sáhl po ruku a tělo nahoru, opakujte cvičení, měnící se za ruce.
- Užívání krok jednu nohu dopředu a ohýbání kolena, protáhnout tělo ruky, tahem vpřed a mírně dolů. Opakuji, couvání ruce a nohy.
- Používejte opěradlo židle, držel jednou rukou. Dejte si nohy podpatky, prsty od sebe. Volnou ruku dlaní nahoru a snižuje mírně vzal. Pomalu a pomalu squat, degradovat stranu. Opakuji, měnící se za ruce.
- Nohy dohromady, otočil hlavu na stranu. Zvedněte jednu paži, ohýbání ji v lokti na úrovni hrudníku. pak pomalu snižovat tahem dopředu. Opakujte druhou rukou.
- Dejte si nohy dohromady, prsty od sebe. Zvedněte jednu nohu před vámi, lehce opřel se o tělo zpět a vzít za ruku do strany. Pokrčte lehce a otočte dlaní vzhůru a druhou ruku na opěradlo židle. Opakuji, couvání ruce a nohy.
- Pozice je stejná jako v šestém cvičení. Sledujte Crouch tělo ohnuté na jednu stranu. Současně zvýšit ruku nad hlavou a ohnout ji na straně sklonu. Druhou rukou uchopte zadní židle. Opakujte na druhou stranu sjezdovky.
Proveďte tato cvičení jsou nejlepší před zrcadlem, napínání svalů stehen a hýždí, a jejich opakování 10-20 krát v jednom a ve druhém směru.
Cvičení pro tělo-balet dá vaše postava je nejen krásný tvar, ale i milost, plasticity, která není priobretesh přes fitness a stravy.