Odborníci na výživu doporučují součástí jídelníčku lidí, kteří jsou v zoufalství a úzkosti, potraviny bohaté na vitamíny B a E a kyseliny listové, tryptofanu a selen, které jsou antidepresiv.
Emocionální pozadí, podle odborníků na výživu, stabilizovat následující produkty:
- Drůbež, hovězí játra;
- Mořské plody a ryby (zejména pstruh, tuňák, sardinky a makrely);
- Vejce;
- Mléčné výrobky a mléko;
- Zelenina. Zejména zelené (chřest, celer, hrášek, cibule pero), stejně jako červené a oranžové (rajčata, mrkev, řepa, papriky);
- Ovoce (všechny citrusové plody, banány a kiwi) a bobuloviny (hroznové víno, brusinky, černý rybíz);
- Luštěniny (čočka, fazole);
- Ořechy, pšeničné otruby;
- Koření a koření (bazalka, estragon, rozmarýn);
- Tmavý (hořká) čokoláda;
- Bylinné čaje (vaří s vroucí vodou máty, třezalky tečkované, oregano, jitrocel, divoká růže).
Ale seznam výrobků, které jsou určeny pro použití v období deprese zakázáno:
- Všechny alkoholické nápoje;
- Bílý chléb (včetně muffiny a koláče);
- Šumivé nápoje a káva
- Všechny tučná jídla (sendviče s klobásou, máslo, polévky, hamburgery, kebab a guláše z vepřového masa, rýže, atd.)
Dieta nabízí výživu pro lidi, kteří trpí depresí, je určen pro 5-7 dní. Orientační nabídka pro tento den je následující.
První snídaně: jedno vajíčko natvrdo nebo míchaná, chléb s tvrdým sýrem a petrželkou, horký čaj s 30 g čokolády.
Oběd: mandarinky a kiwi jogurt s přidáním strouhané ořechy.
Oběd: salát z okurek a rajčat se sýrem, ochucený rostlinný olej, dušené krůtí se zeleninou, banány v šlehačkou.
Svačina: 1 šálek mátového čaje s černého rybízu marmeládou.
Večeře: salát z chřestu a fazolí ochucené s rostlinným olejem nebo zakysanou smetanou, zapečené pstruh se sýrem, horká čokoláda, zákuskem nebo koláč.
Než půjdete do postele: 1 šálek čaje z třezalky tečkované a máty.
Proč není možné v průběhu deprese alkoholu a kávy? Skutečnost, že tyto nápoje vyvolal téměř okamžité uvolňování serotoninu v mozku -. "Tajný kód štěstí" látku, která vědci nazývají Nestačí serotonin osobou během deprese, a zdálo by se, musíme dodat mu to v žádném případě. Ukazuje se, že to není nutné a není žádný. Vzhledem k tomu, skoku, uvolnění a pak prudce klesá, a člověk potřebuje nové části. Závislost může dojít rychle a tiše. Tak, deprese může být bez problémů přejít na mejdanu, nebo začít konzumovat kávu Dal. Ale přijde čas, kdy přestanou serotonin sprej pod vlivem těchto stimulantů, které vyžadují nové a silnější. Takže umělé výzva serotoninu z mozku s depresí nemůže vyrovnat. To je důvod, proč lékaři vážně varovat před nebezpečím těchto nápojů.