V kategorii krása: medová masáž
Food kojící matka by měla obsahovat všechny důležité látky, stejně jako vynikající a pestrá. Velmi důležitá je zejména zajistit jeho dostatečné množství kompletních bílkovin, denní poptávka po nich je 112 g (včetně živočišných bílkovin - 67 g). Strava by měla obsahovat kojícím matkám mléko, kefír, jogurt, tvaroh, maso, ryby, vejce, obsahující všechny esenciální aminokyseliny. Doporučené různé občerstvení jídla, včetně sýrů, uzenin, sleď (s mírou).
Potřebují kojící matky v tucích, jako jsou proteiny a (115 g denně).
Z tuků v potravě by měl být upřednostněn máslo, bohatý a retinol-ergokal tsiferolom a nerafinovaný rostlinný olej (30 g na den): kukuřice, slunečnice, olivový a další nežádoucí výživy kojící matky žáruvzdorné těžce stravitelné tuky (skopové, hovězí maso, husa). Část mléčného tuku by měl být nahrazen emulguje (a tedy snadněji stravitelné) tuku smetany nebo zakysanou smetanou.
Denní potřeba kojícím matkám na sacharidy je 400-440 g, ale měly by být používány především ve formě polysacharidů obsažených v zelenině, ovoci, bobule, stejně jako obiloviny, výrobky z obilovin. Stravitelné sacharidy ve formě cukru, medu, džemy, kompoty, by cukrovinky nesmí přesáhnout 20% z celkového množství sacharidů denní stravy.
Kojící matka s potravinami, musí obdržet odpovídající množství vitaminů: thiamin-1, 9 mg za den riboflavinu - 2, 2 mg pyridoxin - 2, 2 mg kyanokobalamin - 4 mg, folacin - 600 mg, niacin - 21 mg askorbové kyselina - 80 mg, ritinola - 1500 mcg, a-tokoferol - 15 ME, ergokaltsi-Ferola - 500 ME.
Vzhledem k tomu, zvýšenou potřebu pro kojící matky na vitamíny, je doporučeno použít čerstvé zeleniny (připravit je do salátů). Zelenina, ovoce a bobule uspokojit potřebu kojících matek v kyselina askorbová, karoten, folacin, kyselinu pantotenovou. Vzhledem k těmto produktů obohacených těchto vitaminů a mateřského mléka.
V zimě a na jaře, kdy výrazně snížit množství kyseliny askorbové v potravinách, je vhodné konzumovat denně vývar boky. Zdroj vitamínů B je chléb z pšeničné mouky, pohankových jídel a ovesné kroupy.
Používat jeho širokou škálu potravinářských výrobků, kojící matka dostane nejen potřebné množství vitamínů a minerálních látek, které se rovněž zvýšil své poptávky: vápník - 1000 mg na den, fosfor - 1500 mg, hořčík - 450 mg železa - 25 mg. Nejlepším zdrojem vápníku jsou mléko a mléčné výrobky. Tak, 100 g mléka, vápníku je 121 mg na 100 g sýra - 150 mg na 100 g sýra Yaroslavl - 869 mg na 100 g holandského sýra - 1040 mg. Fosfor pozemek s mlékem a mléčnými výrobky, vaječný žloutek, maso, ryby, kuřecí. Hořčík v těle kojící matce pochází z obilnin, chléb, fazole, švestky, vejce, ořechy. Chcete-li se setkat s potřebou železa vhodné použít játra, jazyk, vaječný žloutek, hovězí maso, sýr, tvaroh, žitný chléb, jablka. Kojící matky doporučené denní příjem asi 2, 5 litrů tekutiny, včetně ne méně než 0, 5 litrů mléka. Tvorba mateřského mléka pomáhají sladkého ovoce, černého rybízu šťávy, med, zakysanou smetanou, holandské sýry, tekutý pivovarské kvasnice.
Je důležité uspořádat stravy. Kojící matka by měla jíst alespoň 5x denně: Vydatná snídaně, lehký oběd, vydatné jídlo, méně vydatné večeři; 2 hodiny před spaním - sklenice jogurtu nebo kefír. Základní částka potravin bohatých na bílkoviny (maso, ryby, vejce), by měly být zahrnuty do snídaně, obědy a večeře je lepší jíst mléčné výrobky, zelenina a obiloviny jídla.
Je nutné, aby se zabránilo přejídání. Mírný systematické přejídání vede k nárůstu tělesné hmotnosti. Potřeba kojících matek k průměrné energie 2800 kJ.
Ženy, které kojí dítě neměli konzumovat žádné alkoholické nápoje, včetně piva, jak se dostat do mateřského mléka, a jsou nebezpečné pro zdraví dítěte, a to i ve velmi malém množství.
Autor: Anatoly Pashustin