Vetiver se vrací
Pokud je vaše váha (co to bylo) neobtěžuje, že není třeba měnit; ale riziko degenerace a choroby může být dostatečnou pobídkou pro zvýšení tělesné hmotnosti.
Jak k přibírání na váze rychle: behaviorální strategie
Všechny strategie zvýšení tělesné hmotnosti na základě spotřeby energie husté potraviny a sportu s cílem budovat svalovou hmotu.
* Výrobky s vysokou energetickou hodnotou: Spotřeba těchto výrobků - klíč k přibývání na váze. Chcete-li obnovit, vyberte high-kalorické potraviny nejvíce v každé skupině potraviny, jako je koktejl místo odstředěného mléka, tuňáka místo kanic, avokádo místo okurky, sklenice hroznové šťávy místo malého jablka a buchty místo chleba.
* Kompletní pravidelné jídlo, lidé s mimořádně nízkou porodní hmotností by měli věnovat maximální pozornost výživě, tj každý den najít čas na plánování, přípravu a jíst jídlo. Pravidelné stravování - nejméně tři jídla každý den. Kromě toho, lidé se snaží získat zpět, musí se naučit jíst více potravin pro prvních dvaceti minutách jíst. Jak je dobře známo, chuť k jídlu přichází s jídlem, a "probudit" na pomoc své slané maso. Další způsob, jak okořenit obvyklou jídelní obřad: změnit pořadí jídel - nejprve jíst druhou, a pak první a salát.
* Obrovské porce: Je důležité naučit se jíst tolik jídla najednou. U snídaně sendvič ukládá na několika plátky sýra a salámu, vypít velkou sklenici mléka, a jíst velký talíř kaše. Obvykle lidé, kteří jsou s podváhou jsou zvyklí jíst jen malé porce. Z tohoto důvodu, nepohodlí, které se vyskytuje u přechodu do jejich větší částí, zcela přirozeně, a nakonec zmizí.
* Konstantní snacking: z důvodu, že je třeba zvýšit příjem kalorií, měli byste jíst častěji. Vynikající řešení - frakční snacking mezi jídly.
* Juice a mléko: nápoj - jednoduchý a účinný způsob, jak zvýšit příjem kalorií. Věděli jste, že 6 sklenice brusinkového džusu zvýšit denní spotřebu energie o 1000 kalorií. Pro zvýšení kalorií mléko, přidejte ji suchý odstředěného mléka nebo zředěné mléko pro snídaně nudle. Terapeut nebo Dietolog může doporučit k urychlené přibývání na váze kalorie ve směsi s vysokým obsahem vlákniny. Takové směsi bude účinný doplněk k normální stravě.
* Školení pro budování svalů: k přibírání na váze, dostat silový trénink a zvyšuje spotřebu energie na podporu těla. Bohatá strava pomáhá budovat svalovou hmotu, stejně jako hmotnost tuku. Kromě potravin, intenzita budování svalů závisí také na těle. Zpravidla se stavět sval by konzumovat při 500 - 1000 kalorií denně více než na normální úroveň. Denní potřeba energie se může vypočítat na základě hmotnosti lidského těla. Pokud je v zájmu zachování stejné hmotnosti, musí být 2400 kcal za den, je potřeba budování svalů 2900 - 3400 kalorií. Není nutné, aby výrazně zvyšuje spotřebu energie, mělo by to být provedeno postupně, aby se zabránilo žaludeční nevolnost, pokles nálady, a další vážně, že došlo k porušení elektrolytické rovnováhy a rozvoj srdečních onemocnění.
Chcete k přibírání na váze? Pak pozor některých potenciálně nebezpečných programů přibírání na váze, na základě falešných teorií a nuceni sledovat nekoncepční a škodlivé stravy. Hlavní věc - vytvořit individuální program, s přihlédnutím k dostupným a oblíbených produktů, a vypracovat plán na pravidelnou stravu. Chcete-li obnovit, je třeba zapojit do tělesné výchovy a zvyšuje spotřebu energie. To pomůže vysoce kalorické potraviny, nápoje, plné pravidelné jídlo, rostoucí části, jakož i nepatrnou snacking mezi jídly.
Uvědomte si, že konečným výsledkem je zvýšení tělesné hmotnosti, stejně jako konečný výsledek ztráty hmotnosti závisí na správné kombinaci fyzické aktivity a příjmu energie.