Narovnat ruce a zvedněte je přes hlavu, protáhnout záda. Zhluboka se nadechněte a vydechněte, zkuste vzít jednu nohu dozadu, pokud je to možné. Nyní obě nohy by měly být rovné a napjaté svaly. Dále budete muset zůstat v této pozici a vyrábět asi 3-5 dechy. Nyní toto cvičení pro druhou nohu.
Stejně tak k posílení svalů, házet tužku na zem a snažil se zvednout prsty u nohou.
Další měření by mělo být provedeno, sedí na stole. To detoxikuje, masáže vnitřní orgány a nohy dává lehkost.
Bend obě kolena a zvedněte je do hrudi. Zatímco v této poloze, do 10 zhluboka nadechl pokaždé se snaží vytáhnout kolena co nejblíže k hrudníku.
Velmi důležité cvičení pro nohy a hýždě - to dřepy. Chcete-li začít, stůjte na šířku ramen, dokonce můžete dát je o něco širší než je šířka ramen, měla prsty mírně od sebe. Nejlepší je provádět toto cvičení s činkami o hmotnosti 2-3 kg. Nyní se zhluboka nadechl a sednout si na židli, jako by, to znamená, že záda by měla být rovná. Stojany na sestup do stehna jsou rovnoběžné s podlahou. A pak zpět do výchozí polohy.
Je také důležité nezapomínat na masáž nohou - je nejen hezká, ale také velmi užitečné. Masáž pomáhá zmírnit únavu a zlepšují krevní oběh.
A v létě, koupání v moři, budete uvolňuje nejen svaly, ale také zlepšuje krevní oběh. Mořská voda pomáhá při křečových žil a celulitidy.
Hlavní věc - vykonává důsledně, nezapomeňte namazat krém a masáž nohou, pak uvidíte výsledky! A pamatujte si: vaše nohy štíhlé, tónovaný a přitažlivé síly na každém!