Pokud jde o složení stravy, by mělo být rozmanité a zahrnují dostatečné množství bílkovin, sacharidů a tuků, jakož i vitaminy a minerální látky. Bílkovin, potravin, které je "zodpovědný" za zvýšení svalové hmoty, raději kuřecí maso, libové hovězí maso, ryby, sýr a vařená míchaná vejce (jen nepřehánějte to, by neměly být více než čtyři týdně).
Stejně důležité jsou sacharidy ve stravě. Ale není to "easy", jako jsou dorty, koláče a pečivo, a těmi, přes které tělo musí pracovat. Například, brambory, těstoviny z tvrdé pšenice, ovsa a rýže obilovin, rozinky, jablka, avokádo a banány.
Z tuku nejužitečnější pro vás vysadí - slunečnicový, olivový nebo sojový olej. Zvláště dobře je vyplnit syrové zeleniny - a tuky jsou tráveny, a vitamíny, které jsou v oleji a zeleniny.
Zahrnout do vaší stravě je to možné, a různé vitamíny a minerály, stejně jako dobře známé výživové doplňky, které sportovci využívají speciálně pro zvýšení tělesné hmotnosti. Ale to samo o sobě by nemělo dělat. Lepší poradit se s odborníky.
Chcete-li získat krásné, poměrně postavu, bez fyzické aktivity a sportu nemůžete dělat. Kromě toho, běh, chůze, aerobik a další vynikající aerobní cvičení ve vašem případě nesedí. Ty by měly věnovat pozornost plavání a jízda na kole, stejně jako trénink v posilovně.
Potřebujete příslušný trenér, který vzhledem k tomu, váš věk, individuální charakteristiky postavy a svalového rozvoje, přispět k rozvoji nezbytné spektrum silový trénink. Obvykle doporučujeme cvičení s činky a činky, mávání a push-up, výpady, a tak dále. Nebojte se, že vaše postava bude zase na muže. Dva nebo tři pravidelná sezení týdně po dobu 40 minut nedělá vám sportovec, ale chuť k jídlu vy "jít nahoru" a na správných místech jsou zaoblené.
Vaším úkolem je nejen dodávat svaly se všemi potřebnými materiály a dát jim podnět k růstu, ale také s cílem poskytnout jim správné odpočinku. Je známo, že nemají rostou v tréninku a během klidu, dokonce i ve spánku. Tak zkuste spát o hodinu nebo dvě více, než obvykle zvyklí. Také dávejte pozor na stav jeho nervového systému. Neměli byste být nervózní, starosti pro nic za nic, za něco, co sami "půlbajtu" a nadávat. V opačném případě, s velkými obtížemi jste zadali liber se spálí v jeho očích. A nemusíte aspirovat na to.