Vyrovnat se s touto nemocí bude jen sport. Často, kůže na zadní straně slack, protože svaly mají tón. Mnoho lidí má velké problémy s držením těla. Sehnout, skolióza páteře a další problémy nést zatížení ze zadní do jiných částí těla. To znamená, že svaly na zadní straně, bez práce, se postupně stávají letargický a ztrácejí svou pružnost.
Existuje spousta speciálních cvičení pro zádové svaly. V józe, například, tam je několik ásany, které podporují pružnost zpět. Známý od školních let "most" a "svíčka" také pomůže udržet vaše zádové svaly tónovaný.
Spustit "most", nebo jakoukoliv Asana netrénovaný člověk bude obtížné. Takže začít, zkuste trénovat zadní s pomocí jednoduchých, ale účinných cvičení.
První cvičení by mělo být provedeno na všech čtyřech. Ujistěte se, že narovnat záda, opřete se o kolena a předloktí. A teď, zároveň zvedněte levou ruku a pravou nohu. Držte je v této poloze 5-7 sekund. Chcete-li být efektivní, cvičení opakujte 10 krát. Potom proveďte stejné cvičení 10 vícekrát, změna ruku a nohu.
V druhém cvičení musí ležet na břiše. Poté zadržte dech a zvedněte obě ruce a nohy. Zkuste, aby se ujistil, že jsou ve vzdálenosti 15 cm od podlahy. Počítat do 10, pak vydechněte a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte alespoň 10 krát.
Podle odborníků, můžete získat skutečné výsledky za 3 týdny, po provedení těchto cvičení. Můžete si také objednat masáže. Ten, spolu s fyzickou aktivitou je vynikající, a co je nejdůležitější rychle vést k tonu.