Aby "správné" masáž, budete potřebovat tvrdý povrch (žádné speciální gauč, můžete použít běžný tabulka) a maziva (oleje, pleťové vody - mohou zakoupit v lékárně).
Masáž by měla začít s hladí povrch. Sledujte snadný pohyb od pasu, stoupá k ramenům. Opakovat v opačném pořadí. Přejít na hladil ramena. I přes volnost pohybu by měla být dostatečně intenzivní.
Po tomto tréninku, můžete přejít na hlubší hladit. Hráli stranu ruky. Vykonávat tyto pohyby masáže, musí být úhlopříčně.
Další příjem relaxační masáž - tření. To zlepšuje průtok krve do svalové tkáně a zpět uvolňuje svaly. Pohyby jsou prováděny stejně jako v hlazení povrchu, avšak s větší intenzitou. Zejména by měli pečlivě přistupovat hnětací krk a ramena. Poté zapařit doleva a pak hned zpátky.
Po provedení všech výše uvedených metod, můžete přejít na hnětení, které se provádí pomocí konečky prstů. Chcete-li to provést, stáhněte kůži, nicméně, zkuste masáž není proměnil obyčejné "chvění". Oblast páteře při hnětení nemůže dotknout.
Dokončení masáž tlakem umístěním prsty ve vzdálenosti tří nebo čtyř palců od hřbetu, lehce lisování. Tak pohybovat směrem nahoru a pak směrem dolů podél páteře. Pak udělat nějaké pohyby hladit.
V průměru, masáž zad netrvá déle než patnáct nebo dvacet minut.
Nezapomeňte, že i obyčejné relaxační masáž má kontraindikace. To se nedoporučuje, aby masáž osoby trpící onemocněním kůže (kopřivka, ekzém, vaří, vředy a pásový opar), akutních zánětlivých procesů nebo onemocnění kardiovaskulárního systému. Ideal - předtím, než masáž konzultovat se zkušeným lékařem.