Zkuste půl hodiny před spaním jíst některé bez tuku kukuřičné vločky. Toto jídlo stimuluje tělo, aby serotonin - hormon, který vám dává pocit klidu a míru.
Dobré pomoc při nespavosti banány a ovesné vločky. Jsou bohaté na melatonin, takže získá požadovaný relaxaci, uvolnění stresu, který vznikl po náročném dni. Můžete kreslit sen a sklenici nízkotučného jogurtu s ořechy: tato pochoutka získáte lysin a arginin, což vede k plné spánku, stejně jako hořčík a vápník, který prodlouží prázdniny.
Conquer nespavost, můžete použít hrst sezamových semínek. Existuje velké množství vzácných aminokyseliny tryptofanu - indukuje spánek. Stejný efekt bude mít plátek libového krůtí nebo preclík se slanou - zdrojů sacharidů. Po konzumaci sacharidů budete vždy cítit pomalý a ospalá. Jen to nepřehánějte to s jídlem, spolu s vítejte na míru nepocházel z jíst těch kil.
Sklenice vína - také výborný lék na nespavost. Rozbalte cévy, snižují tlak, srdeční frekvence se upraví. Nebudete si, jak lehce usnout. Ale nadměrné pití alkoholu není nutné - můžete získat opačný efekt. Máte-li - zarytý abstinent, víno může být nahrazen s třešňovou šťávou bez cukru
Velmi užitečné v boji o zdravý spánek výrobky, které obsahují velké množství vitamínu C - sladké červené papriky, citrusy, zelí, černého rybízu. Oni zpomalit tvorbu stresového hormonu kortizolu, a nakonec poskytují dobrý odpočinek.
K dispozici jsou další přírodní prášek na spaní - hormon melatonin, a to je voláno spánek hormon. Je členem lososa (tam je také užitečné pro spánku kyselina dokosahexaenová), pečené brambory, bílé pečivo, brokolice, mandle, teplé mléko s medem.