S cílem získat lepší, jak zhubnout nebo udržet váhu trvale, potřebujete jen jednu věc - počítat kalorie. Vypočítejte hlavní vypínač lze definovat jako:
Pro ženy:
9, 6 x hmotnost v kg + 1 x 9 cm na výšku 650 + - 4, 7 x věk
U mužů, výpočetní vzorec vypadá takto:
5 cm x 14 + x hmotnost v kg + 66 - 6 8 x věk.
Mladiství, těhotné a kojící ženy potřebují v průměru o 500 kalorií více.
Jak můžete vidět, určující faktory ve výpočtu jsou antropometrické údaje, pohlaví a věk osoby. Že je počet kalorií vaše tělo potřebuje k udržení metabolické procesy. Vzhledem k tomu, že musíme provést pro některé akce během dne, za které budeme trávit energetické potřeby organismu v "palivo" bude o něco vyšší, než ostatní. Proto se při výpočtu denní dávku kalorií, na základní množství kalorií potřebných přidat spotřebu energie na odbornou praxi a osobní trénink. To je počet kalorií, potřebných v těle udržovat konstantní hmotnosti.
Snění, jak zhubnout? Za tímto účelem, tělo stráví více než přijímá. Ale mějte na paměti, že snížení kalorický pod "úrovní životního minima" nepřijatelný. Organismus v tomto případě se přepne na energeticky účinné, že je jednoduše zpomalit metabolismus. Kromě toho, že začne dělat aktivní zásoby na horší časy. To je minus všechny nízkokalorické diety.
Pokud jste rozhodnuti počítat kalorie, je lepší to udělat písemně. Získat si notebook, ve kterém do týdne detail zaznamenat všechno, co jíst. Snažte se nevynechat nic. Koneckonců, i 100 kalorií za 10 měsíců promění liber s nadváhou. Na základě poznámek, stačí analyzovat a chyby učiněné v potravě. Je možné, že někteří z vašich stravovacích návyků, prostě si toho nevšiml dříve. Například, svačiny v přední části televizoru. Jakmile si myslíte o tom, naučíte se ovládat sami. Mimochodem není třeba důsledně dodržovat to denně kalorií. Lze vypočítat a týdenní spotřeba. To, co bylo zvláštní dnes, řez ve stravě zítra. Mimochodem tato metoda funguje dobře, ale nebudete cítit přísných omezení.