Pokud je to možné, navštívit dietologa, který vám poradí v oblasti výživy, bude s vámi program, k nárůstu tělesné hmotnosti.
Zkontrolujte svůj jídelníček. K přibírání na váze, budete potřebovat více kalorií. Ale zkuste se vyhnout jíst všechno stejné jídlo z rychlého občerstvení, v opačném případě je zde možnost se vytočil kilogramy zkazit gastrointestinálního traktu. Jezte kuřecí maso, tučné ryby, obiloviny, různé obiloviny, ořechy, atd. Často přibírání na váze doporučuje jíst sledě, který obsahuje látky, které stimulují syntézu proteinů, což vede ke zvýšení svalové hmoty. Obecně platí, že výkon muž, který chce, aby se lépe, by měla být pestrá a zahrnuje všechny druhy výrobků s vysokou výhřevností.
Jídla by měla být pravidelná. Nevynechávejte snídani, oběd, odpolední svačina, večeře. K snídani musíte jíst něco uspokojující, jako jsou míchaná vejce nebo masu.
Zkuste zaznamenat množství kalorií a to, co budete konzumovat každý den v potravinách. To vám pomůže vyhnout se nízkokalorická a nezdravé potraviny, regulovat strava také pomůže zefektivnit svůj jídelníček.
Připojte se zdraví nebo posilovnu. Promluvte si s trenérem o vytvoření vzdělávacích programů pro nejúčinnějších cvičení pro svalové zisk. Silový trénink je třeba někdy lišit v závislosti na aerobic. Ale ne peretruzhdaetsya od prvního setkání, nebo vaše sportovní zápal rychle slábnout.
Pijte více vody. Tkáňového skládá z velké části z toho, takže jejich růst bez dodání tekutiny nemůže být dostačující. Především bychom se měli snažit pít více mléka a čerstvé ovocné šťávy.
Vyhněte se stresu, může psychický stres nepříznivě ovlivnit, jak se dostat lepší.