Nejdůležitější roli při vytváření krásné tělo hraje sportovní stravy. Za účelem vybudování svalové hmoty na úkor potravin, musí dodržovat základní pravidla. Je důležité pochopit proces tvorby svalových buněk. Jsou tvořeny po mikrofraktur stávající svalové hmoty, ke kterému dochází v průběhu tréninku. Pro nový růst tkáně potřebu bílkovin (většinou - proteiny) a energie, kterou tělo bere ze sacharidů.
Jezte co nejvíce bílkovin. Minimální množství bílkoviny v budování svalů - 2 5 gramů na kilogram vaší hmotnosti. Na balení většiny produktů, si můžete přečíst obsah bílkovin, sacharidů a tuků. To vám umožní udělat správné stravy budovat svalovou hmotu. Protein v potravě by neměla být menší než 60 procent, sacharidů - ne méně než 30. Obsah tuku v potravě se sníží na minimum.
Nejvýhodnější zdroje bílkovin: mléčné výrobky, kuřecí a křepelčí vejce, hovězí maso, kuřecí maso, houby a ořechy. Z sacharidů je nejlepší zvolit stravitelné zdroje energie - obiloviny a ovoce. Mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro vaše tělo, je možné čerpat z olivového a lněný olej, mořské ryby.
Kromě výživy, důležitou roli při budování svalového metabolismu hru. Pijte hodně tekutin - to výrazně zrychlí metabolismus. Během tréninku je třeba vypít alespoň 3 litry vody. Vezměte do posilovny láhev minerální vody - takže budete méně unavení a udržovat rovnováhu vody v těle.