Zpravidla, fyzioterapie je nejúčinnější způsob, jak obnovit předchozí postavení obratlů. Všechna cvičení jsou jednoduché a nevyžadují žádné nadpřirozené síly.
Staňte se rovně, uvolnit svaly a snížit ruce. Po této maximální dopravní výšky plynule otáčet doprava a pak doleva, jak je to možné. Opakujte po dobu asi 15 krát. Pokud se náhle pocit závratě nebo stavu v bezvědomí, okamžitě zastavit exekuce, sednout a pokusit se vrátit do normálu, můžete pít vodu, nebo jít ven na čerstvý vzduch. Tento nežádoucí účinek se obvykle projevuje jako důsledek příliš náhlých pohybů nebo vyšší výkon, takže nemají tendenci zaznamenat lepší každý den pravidelně udělat několik přístupů.
Další cvičení se nazývá "želva". Je to docela dobře známo, všichni trpěli krční osteochondróza. Staňte se rovně, relaxovat, naklonit hlavu dozadu, takže se dotkne záda, takže to vypadá, že tahat do ramen. Za to, že se postupně a pomalu, otočit hlavu dopředu, a tak opět přitahuje ji k sobě. Brada by měla být vždy stisknuto do hrudníku. Celkový počet opakování opět by měla být 10 až 15 krát.
Následující cvičení je poněkud připomínající pohybu peří drůbeže při čištění. Musíte být pevně přitiskl bradu k hrudi, pomalu ji posuňte dolů. Čím nižší, tím lépe. Napětí v krku nebojte se - to je normální.
Chcete-li provést další cvičení, budete muset sedět na židli a spodním rameni na své straně, a pak postupně zvednout ramena až tak daleko, jak je to možné. Při maximální výšky pobytu v této poloze asi 10 sekund, pak odpočívat a zhluboka se nadechnout. Doporučuje se udělat 15 opakování.
Pokud tyto cvičení nestačí, a chcete, aby vše, co stejně jako je to možné, pak složit zámek ramene na zadní části hlavy, pak se hodí hlavou dozadu, ale ruce musí hrát roli pružiny, která to neumožňuje. Dosažení optimální pozici, takže sedí na 10 sekund a opakujte. Poskytuje významné zatížení páteře, a proto to provést více než 5x denně se nedoporučují.