Pokud máte tendenci přemýšlet neustále přemýšlet o minulých chyb a slečna, nebo naopak, ve kterých dochází k úzkosti, přemýšlet o budoucnosti, je třeba se naučit žít tady a teď. Chcete-li pochopit realitu současnosti, zapojit všechny smysly. Křestní jméno objekty, které jsou blízko k vám, popsat jejich barvu, tvar. Pak zavřete oči a soustředit se na zvuky: televizní program monolog hlavní, šustění listí oknem, pískání konvice varu. Nyní přejděte na své vlastní pocity: teplo v místnosti, kde jste, nebo v pohodě, pohodlné oblečení, ať už, že jste na sobě. Toto cvičení vám pomůže pochopit realitu přítomného okamžiku, soustředit se na to, a rušivé myšlenky zastínit.
Představte si, co se stalo nejhorší
Pokud jste náchylní k panice a často strach bez důvodu, měli byste použít následující postup. Zkuste si představit, že nejhorší možný scénář. Například se vám nepodařilo prezentaci nebo se rozloučil s milovanou osobou. Na list papíru, psát, co se změní ve vašem životě, pokud se tak stane nejen ve vaší fantazii, ale v životě. Získejte pokáral nebo dokonce vystřelil bude? Dočasné potíže a možnost najít slibnou práci. Nebo dokonce změnit typ činnosti. Být sám? Ne na dlouho. Po okolo mnoha zajímavými mužů. Pak zkuste si představit, jak to bude vypadat problém, dělá nervózní a úzkosti, po 5 letech. S největší pravděpodobností budete zapomenout na své vzrušení, a proto se nebojte teď.
Získejte obsazeno
Tlačit negativní emoce, pokuste se najít věci na práci. Překvapivě, v této situaci naprosto pomáhá ... generální úklid. Praní, otskrebaya a leštění, jste si jisti, nechat rozptylovat úzkost a strach. Pocit uspokojení z vykonané práce se rozveselit. Odměňte se za prací chutnou večeři. Ale ne zdůrazňovat jam nezdravé jídlo a kalorie. Je lepší připravit dezert banány a čokoládou, jak víme, tyto produkty pomáhají v boji proti depresi.