Uvolňování kortizolu nastává pokaždé, když jste nervózní, protože problémy v práci, dopravní zácpě nebo nemoci dítěte. Tento hormon pomáhá mobilizovat ukončit složitou situaci. Ale pokud kortizol vyrábí nadledvinek v přebytku, a nemáte čas trávit to schválně, opačná situace nastane. Místo zdvihacích sil pocítíte únavu, časté nemoci. Chcete vždy sladké, a v oblasti břicha jsou navíc záhyby tuku.
Normalizovat hladiny kortizolu může být několik jednoduchých způsobů. Do některých jógu. Její výkon není vytvořit tělo napětí, na rozdíl od intenzivní sportu.
Vzdát kávu ve prospěch čaje. Každý šálek čaje obsahuje vysokou koncentraci theanin - látka, která podporuje uvolnění a rychle se snižuje hladiny kortizolu.
Přidejte ve stravě potraviny bohaté na vitamín C. Denní jíst sladké zelené papriky, brambory, nějaké citrusů. Cook odvary z řešetlákového. Zimní dále přijímá kyseliny askorbové ve formě pilulek nebo tablet.
Somatropin - růstový hormon
Dospělí, kteří také potřebují tento hormon. Somatropin posiluje svaly zad, ramen, pánve, snižuje úzkost a rychlejší zotavení po fyzické i psychické námaze. S nedostatkem růstového hormonu začínají na "růst" na břicho a stehna, sníženou účinnost.
Zvýšit úroveň růstového hormonu potravin s vysokým obsahem bílkovin. Jezte libové maso, drůbež, mořské ryby. Kávu pít zřídka a v malých množstvích. Přestat kouřit a zapojit se do tělesné kultury. Běh, jízda na kole, sportovní hry s masem pomůže nasytit krev somatropinem.
Melatonin - spánek hormon
Tento hormon uvolňuje svaly, uvolňuje napětí v angličtině, snižuje množství adrenalinu v krvi, Konejší člověk probudí ráno a večer.
Není k testování problémů melatoninu, vytvořte ložnice přirozeného světla a ventilaci ho večer a ráno. Chcete-li zvýšit hormon jíst rýži, banány, kukuřice. Vezměte vitamin-minerální komplexy, jejichž složení musí obsahovat vápník, hořčík, karnitin, vitamín B3.
Leptin - hormon sytosti
Jeho hlavním úkolem - potlačení chuti k jídlu. Tento hormon signalizuje mozek získat dostatečné množství potravin a nutnost ukončit jídlo. Pokud je leptin vyrábí málo, jeho "hlas" slábne, a pocit hladu se stává téměř konstantní.
Chcete-li obnovit funkci leptinu, přidejte do svého jídelníčku potraviny bohaté na omega-3 kyselin. Mezi ně patří mastné druhy ryb, žádné ořechy, slunečnicová semínka, atd Dalším účinným způsobem, jak normalizovat leptin je klidný spánek. Spánek v noci po dobu nejméně 8 hodin. Pokud je to možné, aby se na krátkou dobu ve dne spánku - 30-40minuty by měla být dostatečná.
Serotonin - hormon štěstí
Serotonin nedostatek přináší lidskou slabost, smutek, pocit nespokojenosti se životem. Nicméně, jeho výroba je snadná
je možné ovládat pomocí správné výživy.
Snížení serotonin jsou nejlepší čokoláda s vysokým obsahem kakaa, výrobky, bohaté na bílkoviny (krůtí, kuřecí maso, vejce, sýr, štíhlá hovězí maso), stejně jako rajčata, fazole, houby, čočka, švestky, banány a fíky. Snížit hladinu hormonu radosti pro všechny alkoholické nápoje, kávu, cukrovinky a potraviny, které obsahují velké množství kvasinek.
Estradiol - hormon ženskost
Optimální množství tohoto hormonu redukuje vrásky, pevnost podporu ženských prsou, dělá žena, okouzlující a atraktivní. Nedostatek estradiolu se ocitá v chronické únavy, menstruační změny cyklu, sklon k depresi a kil kolem pasu a boků.
Změnit systém napájení. Každý den jíst alespoň čtyři porce zeleniny a ovoce. Přidejte nádobí menu, které mají vysoký obsah živočišných bílkovin, často vařit libové maso, ryby, vejce, kuřecí a krůtí. Snížit množství chleba a těstovin. Vyvarujte se produktů, které obsahují rostlinné estrogeny, jako je káva, luštěniny, pivo.