Kde začít zotavení po porodu
Předtím, než začnete hubnout po porodu, je třeba nastavit cíl: obnovit tvar a výsledek uložit. Rozhodování o tom, získat atraktivní fyzickou formu, vážit a měřit objem hrudníku, pasu, boků. Pak nastavte na tom, kolik centimetrů a kilo chcete zhubnout a nastavit si přesný termín pro které budete muset vyrovnat.
Normální úbytek hmotnosti a půl - tři kilogramy na měsíc, a proto byste neměli dát sami nereálné cíle.
Zaregistrujte si deník a zapište si všechny informace zde. Ve svém deníku, můžete každý den, aby oslavili svou váhu a měnit každý týden - Změna hlasitosti těla. A teď, když váš cíl je jasný, že je čas pustit se do akce! Pomocí sady efektivních metod, budete číst dál, budete schopni rychle obnovit postavu i po druhém porodu.
Postava po porodu: první metoda
Pamatujte si, že soubor cvičení by se mělo změnit alespoň jednou za 2 - 3 týdny: Pokud neustále dát své tělo stejné zatížení, to zvykne. V důsledku toho je účinnost tréninku může být významně snížena.
Chcete-li zhubnout po porodu, byste měli zkontrolovat svůj jídelníček. Nicméně, ne zastavit svou volbu na přísnou dietu, měli byste zvolit správnou vyváženou stravu. Každý den na vašem pracovním stole by mělo být zdravé jídlo, včetně velkého množství stopových prvků a vitamínů:
- Zelenina;
- Plody;
- Zelená;
- Ořechy a obilí;
- Mléčné výrobky;
- Čistá pitná voda nebo minerální voda bez plynu, atd.
Pokud navíc máte kojení dítě - to je v pořádku, protože se můžete rychleji dostat se do formy po porodu. Tělo matky pro tvorbu mateřského mléka denně stráví asi 500 až 600 kalorií. I v tomto případě se základy správné výživy a půjdete, a vaše dítě jen prospěje! Zejména v prvních 3 měsících života, kdy založil střeva, a tak budete muset dodržovat určitou dietu.
Postava po porodu: druhá metoda
Ihned po narození, je žádoucí použít poporodní obvaz pro opravu. Dost na to, nosit každý den po dobu 2 týdnů - 1 měsíc až do žaludku se stal výrazně menší, a pak úplně zmizel. V případě, že konstanta použití poporodní bandáže je příčinou vám nepohodlí, můžete si dát na před ulehnutím do postele. Můžete si také udělat pravý opak: celodenní nošení, a v noci - střílet.
Pro zvýšení účinku nosit obvaz, 1 krát denně udělat vlastní masáž problémových oblastí. Můžete použít proti celulitidě, stejně jako na kolečkových masér. Nejlepší je provést tento postup po přijetí kontrastní sprchou nebo vanou.
Postava po porodu: třetí cestu
Lékaři nedoporučují pro mladé matky, aby se zapojily do intenzivního cvičení dříve než 2 měsíce po porodu. Nicméně, toto období by mělo být fyzicky aktivní. Není nutné navštívit fitness klub, nebo odtrhnout od dítěte, protože některé třídy s ním spálit hodně kalorií, aby:
- Akční hry - vychovávat dítě v náručí, houpací, atd.;
- Čištění hračky - mohou vyzvednout jeden po druhém, takže hluboké sjezdovky nebo v podřepu;
- Long (asi 2 hodiny), chodí s kočárkem, během kterého je třeba projít, než sedí na lavici se zásobníkem.
Přidejte k tomu denní praní prádla, úklid, stojí u sporáku - a to je vynikající tréninkový komplex.
Postava po porodu: cestu ke čtvrté
O několik měsíců později, když je vaše tělo více či méně obnovena po porodu, můžete pomalu začít vykonávat. Začít v malém: provádět jednoduché lehké cvičení jako minimální ranní cvičení. Mahi ruce, nohy v poloze na zádech, ohýbání, kroucení, zvedání podvozku v poloze na zádech - alespoň 1-2 krát. Postupně je třeba zvýšit zátěž, ale to by mělo být provedeno v mírném tempu.
Pokud zjistíte, že je těžké nutit, abych k tomu cvičení, můžete si koupit DVD nebo jednoduše stáhnout online video tutoriály s poporodní gymnastiky. A pak každý den ve svém volném čase, společně s veselou dívkou podle energetického učitel hudby.
Pamatujte si, že soubor cvičení by se mělo změnit alespoň jednou za 2 - 3 týdny: Pokud neustále dát své tělo stejné zatížení, to zvykne. V důsledku toho je účinnost tréninku může být významně snížena.
Chcete-li získat blíže svému cíli - dokonalé a krásné postavu - provést tyto úkony:
- Pro břicha a pasu - kroucení obručí denně po dobu 10 až 20 minut;
- Pro hrudníku a paží - jsou vyrobeny denně 15-20 push-up (mohou být dva přístupy);
- Pro hýždí a stehen: 15-20 dřepy (3 sety).
Další skvělý způsob, jak postava opět posílil a štíhlý - plavání nebo vodní aerobik. Soudě podle velkého počtu žen, kteří se účastní těchto skupin, to je opravdu účinná metoda.