Kdy a jak můžete začít dělat fyzické cvičení
Poporodní období, které pro ženy začíná narozením dítěte, pokračuje 8-10týdnů, tentokrát na těle mladé matky dost na dokončení úplné obnovení všech systémů a orgánů. To ovšem neplatí pro mléčné žlázy v případě kojení. Tyto 2 měsíců nesmí ztratit, pokud chcete, aby rychleji zotavit po porodu, v mylném přesvědčení, že jste v tomto období, jakékoliv cvičení kontraindikováno. Naopak, čím dříve začnete usilovat o znovuzískání štíhlé a fit postavu, bude rychlejší a jednodušší vaše tělo vyrovnat se s tímto úkolem. Cvičení, které vám pomohou rychle dostat do formy, můžete také zvolit při sledování videa na internetu.
Vyvarujte se silného napětí a prudké pohyby, zejména v prvních 1-2 týdny po porodu, místnost, ve které jste se zabývají, musí být předem dobře větrané a nemělo by být horké.
Můžete začít první výkon tohoto nebo jiného komplex je doslova ve stejný den, kdy došlo k porodu, a pokračovat v tom je tak dlouho, až do konce poporodním období. Záruka účinnost se stane pravidelnou a opakovatelné - v průběhu dne, budete muset zaplatit 2-3 krát po dobu 15-20 minut dělat cvičení, je lepší zvolit dobu, po krmení dítěte, aby usnul, a ty nejsou v rozporu s prsa plněná mlékem. Tyto cvičení, které se provádí v poloze na zádech, lze provést na rozloženém gauči nebo v posteli, i když jen povrch je plochý a pevný. Budete také potřebovat malé tvrdé polštáře a pohodlné oblečení, to nemusí být sportovní oblek je v pořádku a pletené pyžama domů. Všechna cvičení by se mělo opakovat 10-12 krát.
Cvičení na prevenci křečových žil
To je jeden z nejčastějších komplikací po porodu, takže by se vždy snaží, aby se minimalizovalo riziko tvorby krevních sraženin. Lehněte si na záda, nohy mírně ohněte v kolenou k nohám byly přitisknuté k povrchu, rozšířit ruce podél těla, dlaněmi dolů. Protáhnout nohy, ne házet kolena pevně zmáčknout prsty a odpočinout si znovu několikrát.
Ze startovní pozice vytáhnout dopředu a narovnat pravou nohu, prst táhnout moc co nejvíce, ale ne rychle cítit, jak napjaté svaly stehen a kotníků. Do cvičení jako první, pravá noha, vraťte se do výchozí pozice a opakujte levou nohu.
Cvičení na posílení břišních svalů a vývoj brániční dýchání
Brániční dýchání - běžné a správné, že podporuje hubnutí a stimuluje krevní oběh a prokrvení. Pokud jste zvyklí na dýchání hrudníku, brániční dýchání dovednosti potřebné k obnovení. Pokud jste správně dělat tato cvičení, měli byste mít pocit mírného závratě - to zvýší množství dopadajícího na mozku kyslíkem. Kromě toho se tato cvičení pomůže odstranit žaludek.
Lehněte si na záda, nohy mírně ohnuté v kolenou a přesunout je málo, dát nohy paralelně vedle sebe, položil obě ruce na spodní části břicha. Udělejte si pomalu nadechl nosem a pocit, jako by to byla navýšena a zaoblené břicho. Udělejte si pomalý výdech ústy a zároveň se snaží tak těžké, jak je to možné vytáhnout žaludek, a přitom rukama hladil pohyb od stydké kosti směrem k pupíku. Opakujte tento inhalovat, výdech 10 krát, a pak to udělat cvičení, ležící střídavě na jedné straně a druhý, pro pohodlí umístí malou polštář pod hlavu.
Vezměte na výchozí pozici, ležel na zádech a ohýbání kolena. Vaše hlava, hrudník a hýždě musí být na stejné úrovni. Jednou rukou složit a dát na hlavu, druhý efektu v pěst a opřít ji na povrchu lože v okolí pupku. Zhluboka se nadechněte a při výdechu, zvedněte pánev, zachováním sevřenou pěst ruku. Opakujte cvičení, ležící na pravé, poté na levé straně.
Cvičení na posílení svalů hráze
Svaly hráze a pochvy protáhl průchodem dítě porodními cestami, musí být rovněž posílena. Pro příští cvičení, ležet na břiše a pod něj malý polštář tělesné hmotnosti není tlak na hrudi. Ruce ohýbat v lokti, a dát je pod bradou. Nadechněte se zhluboka a vydechněte nos ústa při provádění posuvný pohyb pánve.
Pozor! Pokud jste byli slzy a tkáně hráze stehů, tato cvičení by mělo být provedeno až po klouby jsou zcela uzdravil. To obvykle může vyžadovat 2 až 3 týdny.
K posílení svalů vagíny, hráze a svěrače, leží na posteli nebo sedí na židli při každé příležitosti, a to rychle, kompresi a dekompresi poprvé je v čase, a pak se snaží dělat to samostatně. Po nějakém tréninku to byste měli mít.