Aktivně spalovat tukové zásoby, v kombinaci s prací na eliptický trenažér s skákání přes švihadlo. Práce na simulátoru s mírnou intenzitou. ION - 5-6, se zátěží si můžete promluvit s viditelným úsilím. Jednou nohou rychlostí 120 kroků za minutu a více po dobu 3 minut.
Pak přejděte na skákání přes švihadlo. Jump je nutné intenzivně hodnotit - 75-100 skoků za minutu. Když musí být toto zatížení vyšší, než na simulátoru. Zatímco skákání ION - 7, budete těžko vyslovit některá slova. Hodiny - 2 minuty.
Alternativní skákání a trenér po dobu 25 minut. Všimněte si, že skákání přes švihadlo po dobu dvou minut - to je velmi intenzivní pracovní zátěž. Buďte připraveni na to, že budete mít dušnost a rozbije pot.
Po intenzivním kardio cvičení provádět pevnost. V tomto okamžiku, vaše tělo aktivně spaluje tukové buňky a napájecí zátěž dále zpřísnit svaly a snižují množství.
Stánek čelí krok platformu. Pick up činka hmotnost 2, 5-5kilogram. Stiskněte činky na ramena, dlaně expandovat dovnitř. Dejte si levou nohu na platformě. Ujistěte se, že koleno je těsně nad kotníkem. Zatlačte na podlahu pravé noze. Narovnejte levou nohu a stáhněte si pravé koleno k hrudníku. Pak se vraťte na pravou nohu na podlaze, vlevo zůstane na plošině. Nepokládejte pravou nohu na podlaze úplně. To je dost dotknout podlahy špičkou. Proveďte 15-20 vleky pro jednu nohu a stejné pro druhé. To je jeden přístup. Do tří sad s 30 sekund odpočinku mezi nimi. Toto cvičení posiluje svaly na nohou aktivní, stiskněte tlačítko a dolní části zad.
Chcete-li dále rozvíjet tisku, sedět na gymnastickém lavičce. Položte ruce na sedadle. Pinch mezi nohama činka o hmotnosti 1, 5 - 2 kg a protáhnout nohy před sebe. Kmen tisku, držet záda rovně. Držte zatěžují nohy, aby vaše kolena k hrudníku, pauza na druhou a vraťte se do výchozí polohy, rovnání nohy. Neponořujte nohy na zem. Opakujte 15 - 20 krát. Postupně komplikovat cvičení: zvedněte činky rovné nohy tak vysoko, jak je to možné. Chcete-li udržet rovnováhu, můžete se lehce pohybovat rukama a přijmout případ zpět.
Nezapomeňte, že spalování tuků pouze prostřednictvím cvičení nemůže. Ujistěte se, aby přehodnotila svůj dietní menu a snížit o 10 až 15%. Nesnažte se zhubnout jednou a ještě mnohem více. Zhubnout o jeden kg za týden, a této hmotnosti nebudete vracet.