U mužů je toto číslo GLD = (13 * 7 hmotnosti) + (6, 8 * věk) + (5 * výška) 66, vzorec pro ženy je jiný: GLD = (9, 6 * hmotnost) + (4, 7 * věk) + (1, výška 8 *) 665. Věk se měří v letech, růst v palcích, hmotnost v kilogramech. Za prvé, násobit všechny výrazy v závorkách, a pak přidejte výsledné číslo. Jako výsledek, dostanete svůj denní potřebu kalorií v klidu.
Vypočítaná velikost SBC je třeba upravit v závislosti na intenzitě vaší fyzické aktivity. Chcete-li to provést, vypočte se průměrný koeficient fyzické aktivity, pak vydělit součet denní energie těla v SBC.
Udělejte si tabulku v tom, zaznamenat všechny aktivity, které děláte během dne. Zde můžete zadat dobu trvání akce, stejně jako množství kalorií potřebných pro její provádění (spotřeba energie pro jakýkoli typ činnosti lze nalézt ve speciálních tabulkách). Kolem byste měli mít následující výsledek: sedavý způsob života - koeficient 1, 2, lehké cvičení 1-3 krát týdně (průměr aktivita) - koeficient 1, 35, mírné cvičení nebo sportovních 3-5 krát týdně - faktor 1, 55.
Pro výpočet denní potřeby kalorií, můžete použít jednoduchý vzorec: násobit hmotnost o 25 mužů a žen hmotnosti 21. Tento vzorec je vhodný pro lidi, průměrné tělesné aktivity, stejně jako ty, které působí v oblasti sportu, je třeba zvýšit rychlost 1, 5 krát. Pokud jste těhotná, přidat do výsledku 30%. Navíc, tento vzorec nebere v úvahu věk - starší lidé, tím méně kalorií za den, kdy potřebuje.