Předtím, než začnete cvičit, trochu mash - dělat některé sjezdovky, vytáhněte svaly může skákat nebo spuštění. Trvat několik minut, dechová cvičení - takže prostimuliruete břišní svaly a připravit je na zatížení.
Otoč se doprava rámeček - pravotočivé trup taky. By měla být stanovena pánev a hrudník, nohy by měla být co nejblíže k sobě, háček ruce za hlavou - dívat během cvičení. Do přípravy by měla začít pouze s prázdným žaludkem, tak to je nejlepší se obrátit na obruč ráno, před snídaní. Chcete-li zvýšit zátěž, zkuste otočit pár obruče ve stejnou dobu. Musíme tvrdě a dlouho pracovat na dosažení výsledků, takže budete muset naučit základní techniky.
Pokud máte pocit, že obruč začne padat, pak začne zrychlovat rotaci. Můžete být schopni sednout si a posadil - obruč skaknet nahoru. Tělo je zapotřebí chránit oblečení, protože modřiny na bocích po tréninku se stává často, zejména v prvních dnech. Vaše přesuny by měly být jemné a hebké, blbec, můžete bolet záda. Postupně zvýšit intenzitu vašeho tréninku a nadále používat obruč s činkami -, že tyto modely jsou dobře odstraní tuk z boků. Opravuje pozice obruče v těchto místech za správné - pokud máte pocit, bolest, stačí uvolnit projektil nebo zvedněte a otočte ji několik sekund na této úrovni. Snažte se udržet tempo být pro vás nejpohodlnější.