Warm-up: trochu jako místo. Zvyšování kolena, otočte nohu v poloze "od paty k patě". Je důležité, aby obě ruce se podílejí na pohybu. Po absolvování tohoto chůzi na minutu nebo dvě, proveďte žebříky kroky. Total warm-up součástí komplexu by měla trvat 5 až 7 minut.
Hlavní část cvičení: Lehněte si na levé straně, s hlavou položenou na jeho levé natažené paži. Pokrčte kolena mírně. Zvedněte levou nohu až na úrovni boků a nižší. Schéma cvičení: až - výdech, dolů - dech. Vezměte dva přístupy pro každou nohu 20 krát.
S cílem posílit vnitřní a vnější stehna, toto cvičení: Lehněte si na záda a místo šířku nohama od sebe. Zvedněte boky tak, že vaše tělo tvoří jeden řádek. Breath ředit kolena, na dech je snížena. Proveďte dvě sady po 20 krát.
Dokončit hlavní část tréninku hýžďových svalů. Lehněte si na záda, kolena ohnuté nohy dát na podlahu. Zvedněte levou nohu a hýždí začít narovnat a ohnout nohu. Při výdechu - narovnat, inspirační - koleno. Hýždě a břicho držet ve střehu. Opakujte cvičení 20 krát, pak změna nohy. Proveďte dva přístupy na každou nohu.
To, na konci tréninku, uvolnit a protáhnout svaly, ležet na zádech, pak zvednout nohy, ruce, háček stejný pod kolena a nohy od sebe chovat. Nenechte pokrčte kolena. Při výdechu, uvolnit své svaly na nohou.
Můžete si udělat další cvičení: Lehněte si na levé straně, s hlavou položenou na jeho ruce. Vezměte si pravou ruku za pravou nohu a vytáhněte hýždě. Nadechněte se a zadržte dech po dobu několika sekund. Odpočiňte si při výdechu. Opakujte stejný na pravé straně s levou paží a nohou.
Kromě souboru cvičení je třeba ještě jíst doprava. Strava je jednoduchá - žádný tuk, sladké a smažené. Jezte často, malé porce (5-6 krát za den).
Dobrá pomoc a anticelulitidní masáž: jednoduchá - doma, hluboko - ve zvláštním prostoru.