Denní potřeba vitaminu D je přibližně 1 g (pro dospělé). A to je důležité, pro děti je mnohem více: den, kdy potřebují tolik jako 10 mikrogramů. To je proto, že vitamin D hraje důležitou roli při tvorbě zdravých kostí a kostry jako celku.
Jak můžete získat tento užitečný vitamín? Jedná se prakticky nevyskytuje v rostlinných potravinách. Většinavitamin d v těchto výrobcích: Rybí olej, olej z tresčích jater, sleď, a v několika druhů ryb.
Další zdroje vitaminu D mohou být mléčné výrobky a zvláště vaječného žloutku. Bohužel, v praxi, mléko je vždy obsahuje obsah vitamínů, nebo nejsou příliš významné. Takže byste neměli spoléhat pouze na mléko k pokrytí potřeb v této věci. Například 100 gramů mléka mohou obsahovat nejvýše 0, 05 mg vitaminu D, nebo neobsahuje to, vzhledem k současné podmínky výroby a prodeje mléka.
Některé zelenina obsahují také vitamin d, nicméně, na vědomí, že
zeleniny pěstované ve sklenících, obsahují jeho mnohem menší množství, protože přes sklo skleníkových rámy špatně proniknout sluneční paprsky.
Dobrý způsob, jak získat dostatek vitaminu D - včetně ryb, obilovin a luštěnin ve vaší týdenní stravě. Ale nejlepší způsob, samozřejmě, je zábava na slunci. Jednoduchý procházka na slunci vám pomůže nasytit tělo důležité vitamíny, jako.
Ženy se světlou pletí je třeba věnovat asi 20 minut denně na procházku, je to pro ranní nebo večerní slunce nejlepší. Majitelé tmavé pleti, čas se musí zvýšit na přesně 2 krát. A samozřejmě, chladné období nepočítá, protože pleť potřebuje být na vzduchu a být otevřený, aby byli schopni absorbovat ultrafialové záření, které nám pomohou k syntéze vitamínu D.
A konečně, na mírném zobecněnípotraviny obsahující vitamín D,
• nejbohatším přirozeným zdrojem vitaminu D je rybí tuk.
• jsou také bohaté na těchto vitaminů, zejména losos, sleď, makrela, treska Mnoho druhů ryb.
• Spotřeba 1 vejce denně vám rychlost vitamínu D v těle.
• Vařené hovězí maso a některé druhy hub také obsahují vitamín D.
Anastasia Duduk
Dámské časopis JustLady