Bohatá snídaně by měla obsahovat sacharidy, bílkoviny a tuky, a tak se poměrně snadno stravitelné.
Sacharidy - čisté palivo pro naše tělo. Nedostatek sacharidů je nutné ji vyplnit ráno dobít po spánku, během kterého se většina z uložené energie, bylo zbytečné. Chcete-li nasytit tělo sacharidy, jíst snídani kaši jiný, střídající obiloviny, jak chcete. Nejužitečnější kaše: ovesné, pohanka, rýže, krupice, pšenice. Kashi mohou být připraveny jako je voda a mléko s přídavkem másla. Přidat k misce med, ořechy nebo ovoce - takže nejen chutné, ale také užitečné. Důležité: kaše bude plná, piliny pytel rychlého občerstvení, nejsou brány v úvahu. Dalším zdrojem sacharidů - celozrnné pečivo a buchty, celozrnné.
Pokud chcete udržet štíhlou linii, zatímco snídal, měli byste konzumovat 2/3 denní potřeby sacharidů, které mohou být přeměněny na energii v průběhu dne, a nikoli uložen na tělo s tukem, zatímco spíte.
Proteiny jsou základní stavební kameny a pomáhají lépe asimilovat dalších živin. Nedostatek kvalitních bílkovin v těle vede k předčasnému stárnutí a narušení vnitřních orgánů. Chcete-li doplnit bílkoviny, jíst ráno ryby, libové maso, vejce, jogurt nebo mléčný nápoj. Zdravá snídaně může zahrnovat smažené potraviny, pak je to v vařit vývar večerní s kořením a bylinkami kuřecí prsa, steak z lososa nebo vepřového jazyka. Lepší je jíst křepelčí vejce, ale vejce - výborným zdrojem bílkovin. Mléčné výrobky by měly být čerstvé a celé, s nízkým obsahem tuku postrádající nejvíce užitečných vlastností.
Tuky pomáhají tělu vstřebávat mnoho vitamínů, minerálů a kyseliny. Množství tuku při snídani by měla být asi 1/5 denní potřeby. Některé tuky nalezené v másle, které naplněné obilovin, mléčných nápojů, ryb a masa. Další zdroje zdravých tuků: olivový olej, ořechy, tmavá čokoláda. Chcete-li obohatit tělu omega-3 tuků a esenciálních aminokyselin, které byly odebrány během snídaně s kapslemi vitamíny rybí olej.
Káva - špatný nápoj k snídani! Pokaždé, pít kávu v dopoledních hodinách, budete způsobit nenapravitelné škody na vašem těle. Skutečnost, že káva sám není ve skutečnosti obsahovat žádné látky tónování. Tento zákeřný nápoj "táhne" a aktivuje vnitřní rezervy energie, které jsou "uloženy" v daleké zásuvce v případě nouze. V dopoledních hodinách, tělo je již vyčerpán, ne, aby to ještě horší! Perfektní nápoj k snídani - čerstvé citrusové šťávy (Apple může). Kyseliny obsažené v této šťávy pomáhají tělu vstřebávat živiny produkované během jídla. Káva nebo čaj můžete pít po hodině či dvou, pak vaše tělo se naplní již strávil na noc zásob, a pohár tonikum nápoj nebude bolet.
Zelenina a ovoce k snídani tam mohou a měly by být. Fruktóza, vláknina, vitamíny a minerály, životodárný vlhkost na kůži - všechny tělo potřebuje, a to zejména v ranních hodinách. Je lepší jíst ovoce a zeleninu ve své přirozené formě, protože v době přípravy salátů užitečné vlastnosti jsou ztraceny (v důsledku styku "část" s kyslíkem a kovovým listem).
Pokud se rozhodnete, aby se salát - odmítnout těžké obvazy (smetana, zakysaná smetana, majonéza). Zeleninový salát sezóna s rostlinným olejem (lněné semeno, olivový, dýně, - střídavé) a ovoce - džus nebo jogurt.
Nepočítejte kalorií snídani doplní rezervy plýtvání během noci, a podporuje tělo před obědem, ale kvůli husté jídlo v dopoledních hodinách, je velmi obtížné obnovit.
Tip: v případě, že ráno nechtějí jíst, začít svůj den se sklenicí teplé převařené vody - to smyje ze stěn jícnu strusky, bude světlo ranní nevolnost projít rychle, se aktivuje trávicí systém, a budete mít chuť k jídlu.