Existují tři typy cvičení:
1. cvičení provádí na podlaze.
2. Cvičení s speciálních předmětů.
3. Cvičení na speciálních simulátorech.
Před tréninkem by měl pamatovat na několik pravidel:
1. Během výcviku, veškerá pozornost by se měla soustředit na svalových skupin, které připravují.
2. cvičení by mělo být provedeno, se zaměřením na úsilí.
3. Správné dýchání: dýchání do břicha, a výdech směrem dozadu.
A několik jednoduchých cvičení pro začátečníky.
Sto
Vezměte na výchozí pozici, ležící na podlaze. Zpět na zem, ruce dolů podél těla, dlaněmi dolů. Následoval pomalu vytáhnout kolena k hrudníku, narovnat nohy tak, aby tvořily pravý úhel. Zároveň tahu na hrudi a bradě, a po něm a ramen. Zaměřte se na napětí ve svalech břicha a hýždí. Vdechování a vydechování by měla být každých pět účtů.
Toto cvičení posiluje svaly břicha, paží, hýždě, záda, a měla by v ideálním případě trvat až sto bankovky.
Pro zadní
Vezměte výchozí pozice: Lehněte si na břicho, paže a vytáhnout nahoru a dozadu. Snažte se zvednout hlavu z úrovně těla. Ruce, uchopte nohu a swing na břiše. Spin v kruhu. Potom se sklonil hlavu, paže rozšířit dopředu a dlaň leží na podlaze. Po tom, hýždě dotáhnout na chodidlech nohou, aby se bederní svaly lepší úsek. Dýchání se pomalu a zhluboka.
Osvěžující
Vezměte následující pozice: Sedněte si na zem, záda rovně a nohy jsou vysunuty dopředu a rozvedený v různých směrech, asi na šířku ramen. Vytáhněte sami rovné paže, záda, stále musí zůstat rovně.
Nadechněte se, utáhněte žaludek a hýždě, tělo se sníží na vytvoření kolo zpět. Představte si, že máte sex mezi malé kuličky. Nadechněte - vraťte se do výchozí polohy.
Cvičení se opakuje třikrát.