Jakékoliv cvičení zaměřené na rozvoj flexibility, je nutné provést zahřát svaly. Chcete-li to provést, můžete udělat nějaké jednoduché pohyby, jako jsou boční ohyby, dřepy, střídání rukou a houpačky rukou. Můžete také ohřát tělo, se teplá sprcha nebo vana.
Strečink může být statické a dynamické. Statické je vhodný i pro začátečníky. Při provádění těchto cvičení, budete umírat v užitečné pozici po dobu 15-20 sekund. Nevěřte těm, kteří navrhují zmrazit v póze polushpagata před televizí půl hodiny. Postupně se vaše svaly mohou ztratit schopnost uzavírat smlouvy a přestane akumulovat kinetickou energii.
V případě, že povaha vašich vazů "dubu", jak sportovci, protahovací cvičení, co musíte udělat po celou dobu. Dokonce i krátká přestávka ve třídě povede k tomu, že ztratíte všechny nabyté schopnosti. Proto je umožnit, rozkládající se v ranní cvičení. Pokud půjdete do posilovny, dělat je mezi použití síly. Kromě flexibility, kterou vám dává zvláštní sílu nárůst o téměř 19%.
Táhněte do limitu, dokud neucítíte namožených svalů. Ale nenechte se vzhled příznaků. Nikdy neprovádějte strečink trhne, by měly být všechny pohyby být hladký a pomalý. Nezapomeňte, že vaše svaly a vazy jsou nyní na hranici svých možností a každý zesílení může způsobit zranění.
Když si uvědomíte, že většina nepřirozených polohách vám dává možnost snadno a protáhnout své svaly výrazně zvýšil, pak je čas jednat. Můžete pracovat doma krásné pohyby v zrcadle, tančí na hudbu. Ale efektivnější budou skupinová sezení jógy nebo pilates. Obě tyto oblasti fitness jsou specifické kombinace hladkých pohybů a držení těla, které vyžadují dobrou přípravu. Kromě toho, budete přijímáni na dohledem kvalifikovaného profesionála.
Do dvou nebo třech měsících pravidelného cvičení, budete se cítit, jako vaše pohyby změnil. Spin bude rovný, ramena nasazené a pohyby rukou hladké a expresivní. Na rozdíl od čistě estetického potěšení a budete mít zvláštní ochranu před zraněním. Lidé s dobrým úseku a plasticity mnohem méně pravděpodobné, že se oběťmi ledu a ošklivý pád. Koneckonců, oni vědí, jak se správně pohybovat.