Jak, aby vaše záda flexibilní

 Monotónní a sedavé práce vede k tomu, že na zadní straně jako zakostenevaet v nepříjemné pozici. V tomto případě se meziobratlové ploténky jsou uzavřeny a postupně ztrácí schopnost snadno páteři ohýbat. Zkuste se dotknout bradou hrudníku. Pokud uslyšíte krizi, cítil nesvůj, takže pružnost páteře je už rozbité.

Za prvé, jak obejít hrazdě nebo na stabilní konstrukci, na které si můžete pověsit na rukou. Pokud nemůžete najít nic podobného, ​​laťku doma. Denní visí na ruce tak dlouho, dokud se vaše prsty přežije. Nenechte namáhat svaly volně viset. Měli byste cítit, jako tahání své tělo pod svou vlastní vahou. Nespěchejte tento týden opravit to, co zkazil několik let. Hlavní věc - to pravidelně a postupné zvyšování zátěže.

Pak se pověsit na baru přidat cvičení protáhnout zádové svaly. Spolu s nimi, a protáhnout páteř, se postupně vrací do své bývalé pružnosti.

Získejte na všech čtyřech. Spoléhání se na ruce a kolena. Pomalu vytáhněte bradu k hrudníku a oblouky ji zpět nahoru. Přetažením hladce, jako by chtěl vytáhnout stropní obratel by obratle. Pak už jen tak pomalu, v dolní části zad dolů, jeskyně v zádech, hlavy a jemně zaprokinte.

Lehněte si na břicho. Nohy vytáhnout. Opatrně zdvihněte ramena a hrudník tak vysoko, jak je to možné, opíraje se o ruce. Dlaně by měly být přímo pod ramenní klouby. V nejvyšším bodě pauzy po dobu 10-15 sekund a snaží se zvednout boky. Jemně dolní části zad. Nesnažte se zůstat v této pozici příliš dlouho - příliš vysoké zatížení na krční páteře.

Lehněte si na záda na žíněnce. Utáhněte obě kolena k hrudníku. Hip spona ruce a přesunout je co nejblíže k hrudníku do hýždí z podlahy. Nemačkejte kolena. Pokud nemáte problémy s bederní páteře, pokusit se dosáhnout bradu na kolena. Držte tuto pozici a udělat nějaké válcování, táhnoucí se celá záda.

Stůjte na šířku ramen místě. Pomalu naklonit a uchopte ruce za záda kotníku. Vytáhněte tělo na boky, zkuste se dotkla jeho čela koleno. Toto cvičení nejen zvyšuje pružnost páteře, ale i dobré táhne zadní strany stehen. Proto se po ní po malém jogging nebo po teplá sprcha.

Obecně platí, že jakákoli práce zaměřené na zvýšení flexibility lze provést pouze tehdy, když se svaly a vazy zahřeje.

Pro zvýšení pružnosti páteře, zvýší množství ve stravě potravin, které obsahují vitamíny B a vápník. Tento tvaroh, sýr, játra, tmavý chléb, brambory, zelenina, ořechy, mořské ryby, řasy, mořské řasy, krabí maso. Velmi užitečné želé a želé, připravené na základě vývar vařené kosti.