Dělat, rozkládající se v teplé místnosti v pozdních odpoledních hodinách, kdy tělo je "ohebný". Provádění cvičení, nezapomeňte sledovat množství zatížení svalů a monitorovat situaci nohy, hlava, pas a ramena.
Soubor cvičení pro protažení nohou a třísla
Protahování hamstringy
Sedněte si na zem, narovnejte levou nohu a pravou zatáčkou v koleně. Jediným pravé nohy se musí dotýkat lehce vnitřního povrchu levé stehno. Ujistěte se, že koleno natažené nohy nebyl "v pasti."
Při výdechu pomalu ohněte do nohy natažené nohy. Lean, až dokud neucítíte lehký úsek. Uchovávejte bradu ve střední poloze, paže a ramena uvolněná. Držte v této poloze po dobu 30-45 sekund. Dýchejte pomalu. Opakujte na druhou nohu.
Čtyřhlavý sval přímý noha během cvičení by měla být uvolněna. Pocit, že by měl být měkký. Nesnažte se dostat ven na pokolení čela, naklápěcí hlavu. Nožní natažené nohy jsou svislé.
Rozvoj flexibility, vedené pocity, a ne podle toho, jak moc se můžete natáhnout, protože rozšíření - to není soutěž flexibilitu.
Protahování čtyřhlavého svalu stehenního
Posaďte se na podlahu. Ohýbat levou nohu tak, že její pata je na vnější straně levé stehno. Pravá noha by to mělo být ohnuta v koleni, a její jediný - se nachází v blízkosti vnitřní straně levé nohy. Povoleno provádět toto cvičení s nataženýma před pravou nohu.
Levá noha vytáhnout zpět, prohnula si kotník ve stejném směru. Pokud je tato pozice není vhodný pro vás, posuňte nohu mírně na stranu, tlak na kotník je oslabena.
Pomalu opřít, až pocit světla strečink. Pro zachování rovnováhy, položte ruce na zem. Breathe rytmicky a pomalu se v této poloze 30-40 vteřin. Opakujte s druhou nohou.
Během cvičení, neodstraňujte vnější nohu. Držte spodní nohu rovně. Nedovolte, aby koleno se zvednout ze země.
Napněte třísla a nohy
Sedněte si na zem, špetka nohy dohromady. Uchopte nožní dlaně svedla dohromady. Jemně naklonit dopředu, dokud neucítíte lehký úsek v tříslech. Při naklápění dotáhnout vaše břišní svaly, to povzdech. Ubytujte se v poloze úseku 30-40 sekund. Neohýbejte krk a ramena, aby se zabránilo namáhání dolní části zad. Sjezdovka má jít z boků. Podívejte se dopředu.
Pokud je obtížné ohnout dopředu, snad noha příliš zblízka proti kufru. V tomto případě, posuňte je od sebe.