Před tréninkem je nutné mít snídani. Zkuste zařadit do svého jídelníčku komplexní sacharidy, jako je například obiloviny nebo opečeného celozrnného chleba. Hodinu před třídy pít silnou kávu, která stimuluje produkci hormonu adrenalinu, je zodpovědný za odbourávání tuku.
Začněte trénink na běžeckém pásu s procházku. Pokud jste - začátečník fitness, nastavit rychlost v 5-5, 5 km / h. Nechoďte na útěku. Přesun v tomto tempu 20-25 minut. Během hodiny, musíte ovládat svůj dech a tep. Pokud máte pocit, že vás příliš těžké, zpomalit. Zkuste říká pár slov při chůzi:-li váš projev je klidný a nepřerušovaný, ty fungují správně.
Zkontrolujte puls. To může být provedeno ručně nebo pomocí monitoru srdečního tepu. Kromě toho, většina moderních modely běžecké pásy vybaveny speciálními senzory pro měření tepové frekvence. V režimu spalování tuků, dolní hranice by měla být více než 65% maximální tepové frekvence.
Pamatujte si, že spalování tuků začne po 20 minut kardio. Tak zkuste co nejrychleji zvýšit tempo se každé třídě. V tomto případě, není přetížení organismu. Oteklé prsty dušnost, těžká zarudnutí obličeje, závrať - správné signály k zastavení cvičení. Pokud máte pocit, v pořádku, můžete postupně přejít na jogging.
Instalovat různé svahy plátno, měnící se to každých 5 minut. Takže si můžete nejen zvyšovat zátěž, ale také pracovat se svaly boků a stiskněte tlačítko.
Po tréninku, snažte se jíst na 1-1, 5 hodin. V tomto případě bude mít tělo potřebnou energii z tukových zásob. Po uplynutí této doby, jíst bílkoviny potraviny (libové maso, ryby, sýr), nebo pít proteinový koktejl.