No, pokud jste se naučili, kolik času je potřeba k tomu, aby usnout, jak dlouho jste naposledy REM a non-REM spánek. Očekávat, že čas a kliky budík, takže se probudit v REM spánku - se budete cítit svěží a odpočatí. Pokud nemáte představu, jak vypočítat tento čas, věda už to udělal za vás. Kup si budík, který vás probudí sám REM spánku a budete se cítit mnohem lépe.
Je vhodné, aby se projít před spaním. No, pokud máte psa. Používejte jej na vodítku a jít na procházku na město jde spát. V případě, že pes není, vzít na procházku, nebo jít na manžela sama. Ne jít na procházku veselou společnost dětí, příbuzných a sousedů, protože váš cíl - aby se uklidnila. Pokud se vrátíte do práce poměrně pozdě a nemáte sílu jít po procházce, jděte na pár zastávek počátku a chodit pěšky. Pocházím z procházky, vypít sklenici mléka a jít na záchod. Pokud máte rádi vykoupat - koupit levandulový perličkové koupele nebo přidejte několik kapek levandulového esenciálního oleje. Pokud používáte pouze sprchový kout, chytit máty nebo levandule sprchový gel. Dbejte na to, že voda není příliš horká.
Máte-li chladné byt, nenosí několik pyžamo, lepší vzít deku teplejší. Před spaním hřebenového vlasy (to zvýší průtok krve do mozku) a udělejte si masáž nohou, jak vaše nohy po celý den šel a také velmi unavený. Máte-li rušnou silnici mimo okno, dát obvaz na spaní. Příliš hlučné sousedy? Pak se špunty do uší. Nic by měli přestat spát. A pokud jste sužován nočními můrami, dal polštář vedle květiny matce a nevlastní matkou, tymián, okvětní lístky růží. A teď nic zastavit krátký, ale relaxovat.