Bojovat s podzimní ospalost
V říjnu, slunce nás budí méně a méně. A stáváme letargický a ospalý. Nedostatek ultrafialové záření. A s ním vitamin D. Takže opřete se o jeho přírodních zdrojů - alespoň dvakrát týdně vařit jídla s mastnými druhů ryb (tuňák, makrela, losos, sleď), olej z tresčích jater.
Rychle stimulovat tělo citrusové kyseliny, Ať je to pravidlo, každé ráno sníst půl grapefruit, mandarinka, nebo pár. Dopřejte si osvěžující péče o obličej a tělo s citronovou šťávou.
Chcete-li vytvořit sen v noci dobře brát uklidňující bylinné léky se sedativním účinkem: kozlík, pelyňku, pivoňka, meduňka, a ráno - stimulanty: čínské magnólie révu, ženšen, sibiřský ženšen.
Udržet tlak - v dopoledních hodinách může být snížena. Proto je lepší vyměnit ranní kávu silnou a sladký černý čaj. Třísloviny v ní obsažené, dá odvahu na delší dobu, než kofein. Pro stimulaci mozkové aktivity mohou být přidány glycin tabletu.
A nejdůležitější a vyžaduje tvrdou práci je plánováno na středu dne - 12-15 hodin.
Obklopte se s vůní
Naše tělo reaguje na velmi živá vůně. Takže, pro zvýšení účinnosti a snížení únavy nejlépe pomoci vůně citrusů, ylang-ylang, skořice, máty a rozmarýnu.
Vezměte před spaním teplé koupele s levandulí, jalovec, jehličí, trochu aroma lampy. A můžete si nalít trochu oleje v hojení kulonchik-amulet, a pravidelně se k němu čichat.
Také cítí v dobré kondici pomůže duchy s aromatickou škálu citrusů, zázvoru a zeleného čaje.
Pomáháme imunita
Neopírejte bez nutnosti léky povzbuzující prostředky! Bezpečnější přírodní adaptogeny: ženšen, čínské magnólie vinné révy, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, česnek, echinacea tinktura. Aktivují metabolismus a mají obecný posilující účinek na autonomní a endo-Crean systému.
Jezte selen. Tento stopový prvek pro podporu imunitního systému. "Get", můžete z něj: volba pro gurmány - lanýže, suché červené víno, ústřice; možnost je jednodušší - pytel pistácií, hříbky polévka, hroznům.
Pití rajčatové šťávy - zvyšuje koncentraci potřebnou pro imunitu vitamínu A ve všech buňkách těla. Zinek je také důležité - jsou bohaté na mořské produkty z syrových zrn, pivovarské kvasnice.
Řešíme nervy
Na podzim, mnoho snížená citové zázemí, špatnou náladu bez důvodu, to je jaksi znepokojující duši. Pokusme se to opravit.
Pro odstranění výstrahy ideální úpravu vody. Například slavný "pes mučitel" akademik Pavlov, když nervózní, vždy opláchnout ruce v misce se studenou vodou. A držet ruce pod tekoucí studenou vodou - ještě lepší. Takový jednoduchý sluchový trénink: umýt ruce od lokte do dlaně, jako by se mytí vodou, jejich úzkost a smutné myšlenky.
Meditovat. Jdi pryč, sedět v jakékoliv pohodlné pozici pro vás, zavřete oči a volání o pomoc z nejpříjemnějších obrazy vašeho srdce.
- Akcie se na předměty s relaxační hudbou, nést váš oblíbený parfém k rozveselit.
- Chcete-li krmit svého intelektu (jednotvárnost - první z nich deprese). A něco tak, že mozek bude dlouhou dobu trávení a užít si, na rozdíl od smutku a naplnit vás tvůrčí energií. Je to spravedlivé, kino, koncerty, balet - na tom nezáleží. Hlavní věc - pozitivní, konstruktivní pocit. Vzhledem k tomu, inteligentní "menu" je konstruován tak, aby to bylo nejvíce sladké a hořké minimálně.
Chodíme do posilovny
Sportovní aktivity by měly být fyziologický pro relaxaci, "blednutí", po celý rok. To se nejlépe hodí pro tento účel chůzi, běh, plavání, gymnastika s prvky jógy, bojových umění. Posílením činnosti, je třeba přistupovat velmi opatrně.
V případě, že celý den sedí u počítače, a pak nasedl do auta, jel do fitness klubu a spěchal do pevnosti vybavení pro školení "železné push" k ničemu by přišel. Ani na srdce - prudký skok od úplného klidu na supernagruzki může podat před útokem, ani pro mozek - pokud se pokusíte odstranit silné psychické napětí jako silný fyzicky, máte pocit, unavený kůň ve všech ohledech.
Potřebujete tonikum zatížení na běžícím pásu, rotopedu (a jiné simulátory, které jsou ve "kardiozale").
Elena Ionova