Naučte se jít do postele a vstávat ve stejnou dobu. Nenechte ústupky, a to i na dovolené, o víkendech a svátcích. Nepoužívejte spát ve dne.
V odpoledních hodinách, snížit spotřebu kávy a čaje. Před ulehnutím do postele by neměly používat těžké tučná jídla. Pokud hlad nespí, pít teplé mléko nebo šálek jogurtu.
Před spaním důkladně větrat místnosti. V teplejších měsících spát s otevřeným oknem. Místo ke spánku by mělo být pohodlné. Ideal - postel s ortopedickou matrací.
Vyberte si pohodlné oblečení na spaní. Mělo by být bez omezení, překážek. To může být košile nebo pyžama z přírodních tkanin.
Ložnice - není místo pro televizi. Pokud je velikost vašeho obývacího prostoru neumožňuje, aby TV na jiném místě, to se dívat na to v noci. Je lepší si přečíst knihu v tlumeném světle lampy, nebo poslouchat relaxační hudbu.
Než půjdete do postele vzít relaxační koupel. Teplota vody by měla být rovna tělesné teplotě - 35 až 37 stupňů. Délka léčby - ne víc než dvacet minut. Pro zvýšení efektu je možné přidat do vody borovice extrakt, který se prodává v každé lékárně.
V hlavních metropolitních oblastech obtížné dosáhnout ideálu míru, a to i v noci, a světelné reklamní cedule může zlomit i přes velmi silnými závěsy. K vyřešení těchto problémů, použijte masku pro spánek a špunty do uší.
Usínání, soustředit se na dýchání, pokuste se zbavit myšlenky, že nemůžete spát. Odborníci doporučují, akupunktura na několik minut jemně masírujte ušní lalůčky.
V případě nedodržení pozitivní dynamiku v boji s nespavostí, je nutné navštívit lékaře. Poruchy spánku může být příznakem onemocnění, jako je neuróza nebo deprese.