Kupte disk se speciálním hudbou pro relaxaci. Tato uklidňující zvuky přírody, klidu Lulling melodie, například, zvuk deště, zvuk vodopádu, šustění listí a cvrlikání ptáků. Kupte si kadidlo, které přispívají ke zklidnění a příjemné pro vás.
Dosažení hluboké svalové relaxace je možná několika způsoby. Zkuste autogenní relaxaci a neuromuskulární klid. Rozhodněte se, co vám vyhovuje nejlépe, použijte metodu zvolenou důsledně. První možnost funguje lépe, pokud budete mít slova dobře, a druhý - se rozvoj obrazného myšlení.
Vžijte se do role pozorovatele, to znamená, že uvidíte, jak vaše tělo se postupně uvolňuje. Vzpomeňte si na pocity a myšlenky, takže příště proces přejde do tohoto stavu byl rychlejší a jednodušší. To je obzvláště důležité, aby uvolnění svalů obličeje a rukou, jak se protáhl nejvíce během dne.
Neuromuskulární relaxace. Pokuste se vytvořit příjemnou atmosféru v místnosti, eliminovat tvrdé hluk, v blízkosti vnějšího vměšování. Ty by neměl odvádět žádné podněty. Sedět nebo ležet, jak jste nejpohodlnější. Můžete sedět na podlaze, postel, pohovku nebo křeslo. Nejlepší pozice je považována za místo na podlaze poseté rukou a nohou.
Zavřete oči a začít relaxovat svaly těla od zdola nahoru. Pocit, že teplo a tíže v nohou. To samé udělejte s rukama a trupu, krku a obličeje bude vyžadovat zvláštní pozornost. Představte si, že každá buňka jeho těla ochablé a pasivní. O několik minut ležet v tomto stavu. Poté protáhnout celé tělo.
Autogenní relaxace zahrnuje přítomnost speciálních slovních vzorců, které vám vyhovují. Mentálně vyslovuje jisté fráze: "Mé prsty jsou uvolněné, těžké podpatky, telata měkké stehna uvolněně. Všechny nohy jsou teplé, těžké a uvolněně. " Tyto vzorce se vztahují na všechny části těla.
Nezapomeňte o vnitřních orgánů, srdce by měl jemně porazit. Nedržte čelist, i když to není moc esteticky, ale budete muset zcela odvrátit od okolního světa.
Relaxace, je žádoucí, aby se zapojily do každý den. Pravidelnost - velmi důležitou podmínkou pro úspěch výcviku. V důsledku toho bude stát rezistentními vůči stresovým situacím, můžete rychle najít správné řešení, koncentrace zvyšuje.