Pravidlo №1. Ticho a tma. Ložnice by měla být v nejklidnější místo v bytě nebo domě. Jakýkoliv hluk, zda projíždějící automobily nebo hudbu zaváněl od sousedů, dráždí nervovou soustavu a odvádět pozornost od jeho spánku. Snažte se omezit hluk v pozadí. K tomuto účelu můžete použít špunty do uší nebo do pochvy stěny místnosti zvukotěsné materiálu. U oken vyzvednout těžké zatemňovací závěsy, díky které nebude úniku světla lampy nebo měsíc. Pokud trpíte niktofobiey (strach ze tmy, noc), nastavte na bedsides noční světlo. Vyberte si ten, který se bude dát měkké tlumené světlo a nedráždí oči.
Pravidlo №2. Air. Větrejte ložnici v každém ročním období. Čerstvý vzduch, nasycený kyslíkem, pomáhá usnout rychleji a spánek je silný a hluboký. Zvláště prospěšný větrání v dešti. Se snaží udržovat teplotu v ložnici, je v rozmezí od 17 do 20 ° C
Pravidlo №3. Nocleh. Sleeper by měly být pohodlné a co nejširší. Vyberte si matrace střední tvrdosti. Měkké matrace a deky mají negativní dopad na postavení těla během spánku. Vzhledem k tomu v dopoledních hodinách, může dojít k nepříjemné pocity v těle. Polštář vybrali individuálně. Snažte se udržet hlavu při spánku se nachází přibližně ve stejné rovině s tělem, nebo nervy na krku budou štípat a probouzí, budete se cítit bolest hlavy.
Pravidlo №4. Pose spánku. Předpokládá se, že pozice na pravé straně, mírně pokrčenými koleny, je nejvíce přispívá ke spánku. V této poloze je uvolnění těla a srdce pracuje bez napětí. Kromě toho, tato pozice je určen pro lidi, kteří trpí chrápání.
Pravidlo №5. Oblečení pro spánek. Pokud dáváte přednost spát v pyžamu nebo noční košili, vyberte je v souladu s ústavou a růstu. Nekupujte příliš úzký a nepohodlné. Dejte přednost produktům z přírodních tkanin, s minimem dalších dekorací v podobě volánky a sešity tlačítek.
Pravidlo №6. Jíst před spaním. Zkuste večeři 2 hodiny před spaním. Pokud váš životní styl neumožňuje na večeři dříve, mez (nebo odstranit úplně), mastné jídlo, stejně jako nápoje obsahující kofein a alkohol. Místo silného černého čaje na noc je lepší vypít sklenici teplého mléka nebo horké bylinné čaje.
Pravidlo №7. Relaxační koupele a aromaterapie. Pokud budete mít jakýkoliv stres v práci nebo doma, vykoupat v teplé vodě před ulehnutím do postele. Pro maximální relaxační účinek mohou být přidány do vody mořské soli nebo esteru oleje. Dobře se hodí olej bergamot, ylang-ylang, majoránka, meduňka, heřmánek a další. Pokud nemáte čas ani možnost se vykoupat, umístěte velký ručník pár kapek esenciálního oleje a dát to na čele postele.
Pravidlo №8. Hudba a čtení. Vědci zjistili, že Mozartova hudba nejvíce příznivý účinek na nervový systém, a umožní vám usnout rychleji. Oni normalizovat krevní tlak, puls a dýchání. Pokud klasická hudba se vám nelíbí, je možné pro tento účel použít hudbu z řady "Relax» se zvuky příboje. Zkuste si přečíst beletrii před spaním. To platí zejména detektiva a erotické romány, protože nervový systém je ve stavu vzrušení a budete mít potíže s usínáním. Pokud jste zvyklí, že ještě něco ke čtení před spaním, vyberte klidné práce. Také pro klidný spánek, není vhodné se dívat na televizi před spaním, zejména, zpravodajství, hororu, detektivky a erotických filmů.
Pravidlo №9. Sex. Mnoho učenců tvrdí, že sex má relaxační a uklidňující účinek, umožňuje, aby se uklidnila psychicky i fyzicky.
Zdravý spánek závisí na mnoha faktorech, vzhledem k tomu, že si můžete plně vychutnat dlouhý a zdravý spánek.