Dalším skvělým nástrojem k udržení páteře v dobrém stavu, je cvičení "Joy dítě." Lehněte si na záda pod hlavou Dejte solidní válec, natáhnout ruce a nohy, a zvýšit jim tak, aby byly v pravém úhlu k tělu. Sledujte natažené končetiny pohybům 2-3 minuty.
Zahrnují komplexní zpoplatnění páteře cvičení "Ukončení nohou a dlaní." Výchozí poloha - leží na zádech. Dejte si ruce na hrudi s rukou na dlani, spojování prstů. Oni tlačit sebe, střídající akci s svalovou relaxaci. Potom, s rukama v této poloze, proveďte 15-20 cvičení na tisk, zvýšení, snížení horní části těla. Relax, odpočinout si. Somknite nohy, jejich zrušení. Proveďte 10-15 pohyby nohou sem a tam.
Následující cvičení spolu s pohyby páteře zahrnuje břišní dýchání, která reguluje metabolismus. Sedněte si na kolena, kyčle, nižší podpatky, zcela narovnat páteř, držet rovnováhu na kostrči. Nakloňte hlavu doprava, doleva, pak se tam a zpět po dobu dvou minut. Pak natáhnout ruce dopředu, rychle se ohlédnout přes pravé rameno, podívejte se na kostrč. Po návratu do výchozí polohy, podívejte se přes levé rameno. Zvedněte ruce a opakovat to samé. Zvedněte ruce nahoru, ohněte do pravého úhlu v loktech, zmáčknout ruku v pěst, hlavu zvrácenou dozadu, brada by měla být při pohledu na strop. Pomalu zatáhněte za lokty a snažil se udržet je za jeho zády, bradu vytáhnout. Swing v poloze vlevo a vpravo na minutu, pak si odpočiňte. Opakujte 10 krát.
Splnění tohoto souboru preventivních cvičení pro páteř 4-5 krát týdně (v ideálním případě - každý den), můžete zlepšit nejen pohybového aparátu, ale i celé tělo.