Může dělat pokusy, v kolik hodin jste lépe spát, a kolik hodin musíte udělat. Nicméně se předpokládá, že nejproduktivnější spánek trvá 22 až 24 hodina. Během tohoto období, 60 minut spánku je 2 hodiny. Takže, pokud jste spal až do 22:00, po půlnoci, budete potřebovat méně času na spaní.
Rovněž se předpokládá, že po 06:00 spánku nejméně produktivní - 2 hodiny strávila v ramenech Morpheus, rovnající se 1 hodinu odpočinku. Proto je lepší spát až do té doby.
Připravit se na postel, postupujte podle následujících pravidel:
1. Dine alespoň 3 hodiny před odletem na lůžko.
2. Ve večerních hodinách, se nebudou podílet na intenzivní aktivity a sport. Je lepší si přečíst knihu, poslouchat relaxační hudbu, vykoupat.
3. před spaním pít energii a lihoviny, nejlepší sklenici mléka nebo šálek čaje s mátou.
4. patrová postel by měla být pevná a bez vysokých polštáři.
5. Usněte s otevřeným oknem nebo v dobře větrané místnosti.
6. Na posteli, dát plnou svobodu k jeho mozku a těla. Vynechá všechny myšlenky zamořují ti, cítit, jak vaše tělo se postupně uvolňuje. Nenechte krčit se, ne se kroutit nohy, pouze zabraňuje vytváření kvalitního spánku.
Poslouchejte každý den svého režimu spánku. Lehněte si a probudit ve stejnou dobu. Snížení spánku v průběhu prvního měsíce by mělo být provedeno s pomocí budíku. A pak se vaše tělo bude vědět, kdy jít spát a probudit. Pokud máte pocit, že je třeba, aby spát dříve, než to bylo způsobeno, které netrpí - jít spát, když jsou požadovány v těle.
Pokud se budete držet své oči na práci, a pak udělat přestávku 5 minut. Který se nachází v křesle (nebo postel, pokud je to možné), aby v ruce svazek klíčů, zavřete oči a uvolněte se. Když jdete spát, hlasité klíče spadnou na zem, a vy se probudíte se nová vlna energie.
Délka spánku 5 hodin - tou nejlepší volbou. To je minimum, které je nutné pro normální člověk se zotavit a tělesných funkcí.