Rozlučte se s problémy, až do rána
Neschopnost (nebo neochota) ponechat všechny problémy za práh svého domu, obrátí se na nás neuróz a nervových poruch. Nejen, že moderní život a intenzivní pracovní rozvrh hodit každý den spoustu úkolů, které vyžadují duševní a fyzickou zátěž, tak i my sami donekonečna "digest" všech svých potíží, aniž by si myslel, jít do jakékoliv další příjemné, abstraktní směru.
Stále se ptáte,Jak rychle usnout? První věc, kterou dělat - je zapomenout na chvíli o všech provozních otázkách. Ať je to pravidlo psát v notebooku na seznam věcí, které je třeba udělat zítra. Přišel domů, udělal plán na příští den a odložit notebook. A s ním všichni "pracovníci" pomyslel si. Osobní stav - volný čas a lépe strávit v nějakém příjemný zážitek. To bude odvádět ti, pomůže uvolnit, a proto bude vaše tělo přizpůsobí rychlému usínat.
Jak se dostat rychle usnout? Zkuste večer, aby s vámi komunikovat nepříjemnými lidmi. Žádné hádky se sousedy, žádné vysvětlení vztahu na telefonu, nervové chvění - největším nepřítelem dobrého spánku. Není divu, že se říká, "na to vyspat", svěží mysl je snazší najít cestu ven z každé situaci. Pokud po tom všem, uklidni se, celá řada důvodů, nemůžete (nejsme roboti, po tom všem), vypít před spaním zklidňující bylinné čaje. Vezměte kozlík, oregano, meduňky a třezalky tečkované ve stejném poměru, zalijeme vařící vodou (2 cl. Per cup collection), nechte vařit. Přidejte lžíci medu a pít hodinu před spaním. Postup lze opakovat každý den, takže sladký čaj uvolňuje a zmírňuje bolesti hlavy - na otázku "Jak rychle usnout"Zmizí samo od sebe. Bylinný čaj může být nahrazen teplého mléka s medem.
Jak dobře spát: pět pravidel
1. Použití čerstvého vzduchu. Excellent "hypnotický" je procházka před spaním. Pravidlo zní: bez ohledu na roční dobu a počasí, stojící na ulici, chodit před spaním 30 do 40 minut. Ve dvoře, park, nebo jen kolem domu - čerstvý vzduch nasycení krve kyslíkem, pomalé chůze se uvolnit napjaté svaly, připravuje tělo na váš spánek.
2. říkat "ne" na večerní trénink. Máte-li potíže s usínáním, a otázka "Jako dobrý spánek"Relevantní pro vás, přesuňte všechny sportovní aktivity v dřívější době Fyzická aktivita -. Určité množství stresu na tělo během cvičení aktivuje tvorbu hormonů, metabolismus a krevní oběh je to skvělé, tóny a posílí, ale způsobuje problémy s usínáním Nejvhodnější čas pro trénink.. -, po dobu 3-4 hodin před spaním vrchol fyzické aktivity během této doby bude klesat, nahrazena únava a tělo přirozenou cestou půjde do "klidové režimu".
3. Zrušte pozdní večeří. Přetížené žaludek není příznivé pro zdravý spánek. Místo odpočinku naše tělo je nucen se vypořádat s trávení potravy. Nejen, že pomalé trávení noci nemůže být zcela přepracován pozdní večeři, což způsobuje kvašení a hnití ve střevech, tak i všichni jíst v noci se odráží v dopoledních hodinách na naší edém obličeje. Učte se na večeři nejpozději 18 hodin po této době může jíst jen jablka, s nízkým obsahem tuku jogurt nebo šálek čaje s medem.
4. Příjemné tradice. Zajímá vás,Jak rychle usnout? Jít spát ve stejnou dobu. Organismus, zvyklý spát na plánu, bude automaticky "vypnout", člověk musí jen k odpočinku hlavu na polštář. Získejte krásný domácí tradici spaním. To může být cokoli chcete: rodina čtení před spaním, poslech relaxační hudby nebo povinné teplou lázeň s vonnými pěnou. Prodám pěkný pyžamo nebo noční košili: postup uvedení na útulné spaní bude signál pro mysl - to je čas království Morpheus!
5. lůžko by mělo být pohodlné. To je snad první podmínkou pro zdravý spánek. Všechny triky budou marné, pokud budete muset spát na velmi pevné matrace, pevné polštář nebo pod těžkou dekou.Jak dobře spát? Kupte si prostornou postel a pohodlné postele. Plnicí polštáře a přikrývky je lepší zvolit Holofayber - to praktické, dobře drží svůj tvar dobře a mýt v přístroji.
Jak rychle usnout: pár tipů od JustLady
• Procházka naboso na studené podlaze. Jakmile budete cítit mrazení - vejde se do postele, na které se vztahuje s teplou přikrývkou. Třes těla "razomleet" z tepla, relaxovat, a vy si nevšimnete, jak spí.
• Ujistěte se, masáž hlavy a krku a ramen, v těchto oblastech se vyskytují nejčastěji křeče a svalové klipy, které brání uvolnění. S esenciálních olejů z levandule nebo meduňka dobrá masáž všech oblastech a zastavil se u zvlášť bolestivé body.
• No, nejlepší prášky na spaní, prověřený více než jednu generaci, sex je: robustní, tichý, jemný, vášnivý - dávkování a délka podávání přiřadit dle svého uvážení. Ne fakt, že se rychle jít spát ("lék" na nespavost může trvat velmi dlouhou dobu), ale otázka "Jako dobrý spánek"Už přesně - se svou drahou polovičku a spát sladší.
Svetlana Krůtová
Dámské časopis JustLady