1. Relax
Snažte se být sám za pár minut. Pokud je to možné, ujistěte se, že místnost byla tma, lehnout si na pohovku a počítat do deseti. Ihned poté se soustředit myšlenky na nohou a pauzu. Zkuste se uvolnit svaly chodidel a nohou. Pak se přesuňte až k bokům. Přesunout tuto cestu nahoru, střídavě relaxační svalu svalů, až se dostanete na hlavu.
2. Utáhněte
Za účelem dosažení maximální úroveň relaxace, aby svaly začít tvrdě pracovat. Hluboké nádechy pomůže dotáhnout svaly na nohou a chodidel, výdech dát jim odpočinout. Po tomto cvičení by měly nohy vrhnout příjemné teplo. Je nutné zopakovat toto cvičení se všemi svaly v těle.
3. vyhlazuje vrásky
V okamžiku vzrušení, zkuste se podívat na sebe zvenku: obočí snížené, vytvořené na čele vrásky, ruce zaťaté v pěst, zaťaté zuby. Pamatujte si, že to vše se děje proti vůli, ale příliš mnoho stresu na cokoliv. Zbavte se to docela jednoduché: po - relax na čelo, dva - pokrytí vašich očí, tři - zvednout koutky úst nahoru, čtyři - nižší dolů k bradě.
4. Breathe
V době, kdy napětí a časté dýchání mělké. Zpomalte jeho skutečný rytmus. Zhluboka se nadechněte a jak jste vydechnout, představte si, že nafukování míč se svými obavami a. Představte si, že všechny nejmenší detaily: Barva míče, jeho velikost. Nový dech vzduchu a míč letí do nebe spolu se svými "intimní" problémy.
5. Poslouchejte
V době, kdy bezmoci nad vzrušení umožňují disk klasickým nebo nahrávky přírody a zpěv ptáků.
6. Nezapomeňte
Doporučuje se shromáždit na jednom albu všechny obrázky, které ukazují ty vzácné okamžiky. Jakmile obrázky vypadají, uklidni se.
7. Dive
Doporučuje se vzít koupel s několika kapkami speciálním aromatickým olejem, který má silný uklidňující účinek.
8. Vezměte si ruce
Jeden z vynikající prevence proti depresi - klidná domácí úkol. Vyšívání, pletení zklidňuje mnohem lepší než antidepresiva.
9. Masáž
Proveďte snadno akupresurou: objevte bod nos, což je trochu bolí, a trvat několik lisování pohyby.
10. Tear a tlukot
Dejte průchod svým emocím, pokud potřebují odbytiště. Japonci, například, dal v kancelářích panenka, která se nazývá "boss". Tato panenka každý pracovník má právo vykopnout nohu. Proč Japonci jsou tak málo a zřídka onemocní.
11. Shout
Tear papír, jít ven na opuštěném místě, například v lese a křičet z celého srdce, dokud se nebudete cítit úlevu. V některých zemích existují speciální kavárny, kde si můžete přijít na večeři zároveň se svěřit se. Skutečnost, že v těchto místech si můžete koupit určitý počet desek, které jsou odsouzeny k rozbít zem. Beat nádobí, jak chcete - jen za to zaplatit.
12. Speak
Vyjadřovat své pocity, zkuste formulovat přesně to, co udeří strach do srdce.
13. Move
Brisk chůze, jogging a jízda na kole rušivě. Můžete zapomenout na problémy v té době. Navíc, je to dobré pro postavu.
14. Jděte do vany!
Ubytujte se v tichosti za hodinu v sauně nebo trávit čas v sauně. Kupte studené bazén. Nádherné pro shake-up těla i duše.
15. Dodge
Najděte si útočiště, kde budete mít příjemný a dobře.
16. Brew "tráva"
Zkuste starý dobrý způsob, jak - tinkturu kozlíku.
17. Blow
Uspořádat domácí práce kolem domu. Vynikající lék na stres.
18. Laugh
Pokud nemáte čas na vtipy a smích, pořád smát.
19. Weep
Nenechte se stydět za slzy. Přiznám se, že jste slabí. Dospělí mají také právo být bezmocný.
20. Sleep
Jakýkoli problém, mohou být "ospalost". Ráno je moudřejší večera. S novým dnem přichází nové řešení. Když se probudíte, bude rozhodnutí na základě vaší konferenční stolek ve vašem okolí.