Technika otáčení hoop
Jak praxe ukazuje, ne všichni jsou schopni správně otočit obruč. Tak, aby maximální zatížení v pase a ne vytvářet zvýší tlak v zádech. Ještě více, někteří z našich domácích sportovců na bocích a pasu modřiny vystupoval, je při dalším vzdělávání. Proto jsme se obrátili na odborníky, kteří hovořili o správnou techniku otáčení obruče na pasu. Nejlepší je zkoušet před zrcadlem, jak dlouho, dokud se všechno děje automaticky.
1.. Startovní pozice: nohy nutně spolu, ruku v ruce, nebo za hlavu, záda rovně vpřed. Pokud se nohama daleko od sebe, nemusíte dostat dostatečně efektivně pracovat pasu svaly. V práci bezprostředně souvisí stehna, hýždě, a celá řada malých pasu není jisté.
2. Pas pohyb by měl být zticha, rytmický, v žádném případě ne trhaný, ne bolet záda.
3. Není nutné, aby kroutit sem a tam provést otáčení ve směru hodinových ručiček.
4. Amplituda otáčení, to znamená, že pás kruh by měl být tak malý, jak je to možné.
5. Je pouze nutné otočit pasu, hrudníku a hýždí se nepodílí!
6. Twist na lačný žaludek! A to by bylo dobré udělat nějaké pre-dechová cvičení na "odkop" nadbytek vzduchu z žaludku a umožňují svaly lépe propracoval.
7. Dechová cvičení bude vyhovovat jakýkoli. Služeb, například, po cvičení. Velký dlouho "na membránu" výdech, jako kdyby nafouknout balón, ale bez inspirace. Pak se přes nos se zavřenými ústy, velký dech, jako vysavač nasává vzduch. Poté se rána všechen vzduch. To vše se děje bez pauz. Postačí, když se 3-4 krát.
Termopoyasov
Termopoyasov pro hubnutí odpověď na druhou otázku: jak zlepšit výsledky. Mnozí z nás si nemyslím, že kondiční trénink bez něj. A je to tak správně. Je to jako místní mini-sauna pomáhá zbavit se přebytečných centimetrů v pase. Podporuje také záda a břicho.
Ale pokud ji nosit při kroucení obručí, takže se můžete chránit a bolestivé modřiny, které často doprovázejí první dobu obývání.
Mimochodem, jak doporučuje odborníky ve třídě se vypotit toxiny. Z tohoto důvodu, pás by se měly mýt tak často, jak je to možné.
Zdraví Disk
Další cvičení pro pas - zdraví pohon. Snad jeden z nejjednodušších a nejvíce dostupných simulátorů, to může být praktikována lidmi všech věkových kategorií a typ těla.
Založte ho definovat sami. Čím více energeticky zabývá -Themes více kalorií vynaložené a intenzivně pracoval ven šikmé. Velmi dobré používat před třídách s hoop disk zahřívá svaly. Ale můžete jej použít jako samostatný simulátor. Hlavní věc - pravidelnost. Každý den po dobu 15-20 minut, nebo každý druhý den do 30. Mimochodem, jen proto, aby se fandit po dlouhé sedadla, zlepšit náladu a zbavit stresu - je zpravidla stačí i 2 až 3 minut.
Jaké jsou jeho výhody: Kromě posilování svalů břicha, disk zvyšuje pohyblivost páteře, zlepšuje krevní oběh, snižuje hmotnost, a dokonce zlepšuje střev v důsledku vnitřního masáž.
Mnoho zdravotních pohony mají také speciální reliéfní povrch, další vliv na celé tělo. Tento druh akupresury na noze má obecně blahodárný účinek - protože víme, že tam jsou body na stúpy, odpovědné za práci nejdůležitějších orgánů. Dodatečné stimulace těchto bodů zlepšuje výkon celého organismu, což tón a vitalitu.
A, samozřejmě, je třeba poznamenat, že zdravotní pohon je vhodný pro kompaktní a umožňuje používat prostory s jakoukoli metrazhom- i v kuchyni sledování televize, ale na ploše v poledne.
Pojďme shrnout podstatu disku zdraví:
- Zvýšení výkonu, zlepšuje náladu, snižuje únavu rychle.
- Obecně platí, že léčí tělo působením akupunkturních bodů na noze.
- Vývoj vestibulární (koordinace pohybu)
- Efektivní úbytek hmotnosti (což postava štíhlá a pevná)
- Posílení šikmé.
- Lepší pružnost těla.
- Zahřátí svalů před dlouhou odborné přípravy.