Kicks
Toto cvičení vám pomůže zhubnout v nohou po dobu jednoho týdne, a aby byly štíhlejší. Postavte se rovně. Pick up přes hlavu expander, hůl nebo srolovaný koberec. Sada mírně vpřed s jednou nohou natáhl k patě. Tělo je mírně zakloněnou. Odkryté nohy a tělo by mělo tvořit diagonální linii. Sledujte max nataženou nohu a zároveň snížit rameno k úrovni ramen před ním. Držte tuto pozici pro druhý a pak se vrátí do své původní polohy. Pak změňte nohy. Do 10 opakování na každou nohu.
Vyřešit problém ošklivé nohy komplexu. Kromě speciálních cvičení, začněte dodržovat dietu a provádět procedury proti celulitidě.
Rise přes bok
Vyberte pevnou podporu, jako je například židle. Postavte se před ním rovný, předklonit, drželi se za ruce pro podporu. Tělo přenos váhy na jedné noze. Zatímco jiní vzít stranou a upevněte ji na chvíli na vrcholu. Noha by měla být prodloužena. Snažte se svou nohu na úhlu blízko k přímému. Jedná se o komplexní cvičení přináší ohromující efekt na nohy.
Cvičení "Butterfly"
Toto cvičení je jedním z nejlepších pro štíhlé nohy a boky. Postavte se s chodidly na šířku ramen, zatáčky a Abut ruce na zem, takže tělo vytvořilo obráceného "V». Svah na ponožky. Skáče, přičemž je z podlahy, přibližně o 30 cm. V horní části skoku spojit nohy dohromady. Do 20 opakování.
Ohnutí
Postavte se s nohama u sebe. Pod pravou nohou přiložte srolovaný koberec a stiskněte nataženou nohu. Natáhněte ruce před sebe a spojit ruce. Squeeze podložku, naklonil se a udržet vaše záda rovně. Chcete-li nohy tenčí a získaných harmonii, je k tomu v každém tréninku 10 krát.
Do cvičení pro hubnutí nohou přímo mode 4-5 sady 10-15 opakování.
Dřepy s důrazem
Chcete-li provést toto cvičení pro urostlý nohy, budete potřebovat časovač. Nastavte na 100 sekund. Stánek u otevřených dveří, tváří k úzké hraně. Ty by měly stát za lavičce. Uchopit klik dveří, ruce rovně. Pomalu počítat do deseti, snížení tělo, až se dotkne lavici, ale ne sedět na něm. Pole krátká pauza znovu počítat do deseti, a jít do výchozí polohy. Opakujte, dokud vytáhne čas.
Vzestup nohou
Opět, nastavit časovač na 100 sekund. Obraťte se čelem ke zdi, položil nohy na šířku ramen, chodidla paralelně vedle sebe. Pod nohama dát srolovaný ručník nebo mat. Udržujte rovnováhu, opřený o zeď s rukama. Počítejte do deseti, zvedl nohu dotknout jen ručník prsty. K dosažení urostlý nohy zůstat v této poloze na deset sekund a tlak na tele, a pak se pomalu nižší. Opakujte, dokud dostatek času.