Předtím, než začnete pracovat na jednotlivých svalových skupin, ujistěte se, že zahřátí. Je nutné, aby svaly zahřát trochu, a připojil se na práci bez rizika jejich poškození. Po pěti minutách zahřívací doba přijde, aby tělo kardio. To zahrnuje všechny činnosti, které urychlí srdeční frekvence, což vede k účinné spalování tuků. Můžete například provést padesát skoky v rychlém tempu, nebo pět minut běžet na místě. Nyní si ohřát trochu potu, a tak je čas trénovat svaly.
Stát čelem ke zdi, opřete se o ruce tak, aby dlaně byly na úrovni ramen. Proveďte push-up ze zdi, stojí na špičkách a při zachování záda rovně a sevřel žaludek.
Proveďte třicet-sto sit-up, v závislosti na vaší schopnosti. Je důležité, aby se jim pomalu. Pamatujte si, že hluboké dřepy se zaměřením na paty dopad na zadní straně stehen a hýždí, na stejné ponožky - na přední straně.
Přejít k tisku. Lehněte si na zem, pokrčte nohy a dal si ruce za hlavu. Zvedněte kryt první byt, aniž by mu nohy z podlahy, pak diagonálně, tahání za loket k opačnému koleni. Proveďte alespoň padesát opakování.
Lehněte si na bok, opřete se o ruce, zdarma vystaví mírně dopředu do rovnováhy. Zvedněte natažené nohy, trhá je od podlahy až třicet centimetrů. Toto cvičení vám pomůže k posílení strany a vytvořit pas a bedra dotáhnout, a to jak vnější i vnitřní straně.
V tomto cvičení, můžete přidat některý z těch, které si ve sportovních časopisech nebo na internetu. Podívejte se na trénink může být stejný nebo skákání přes švihadlo práce, pak platí pět minut protahování.
Během tréninku, vzít krátké přestávky. Nejlepších výsledků dosáhnete, provádět cvičení ve třech setech 8-10 opakováních. Kromě toho, ujistěte se, že pít čistou vodu - ne méně než půl litru za půl hodiny tréninku.