Chcete-li provést první cvičení budete potřebovat běžný rovnou stěnu. Postavte se k ní, opřel se dozadu, takže stěna zároveň dotknout paty, hýždě, lopatky a krk. V této poloze, zhluboka se nadechněte a vydechněte. A teď si představte, že váš hrudník je malá smyčka, kterou chcete protáhnout. Ty hrudníku roztahovat roztahování tak tuto smyčku, zatímco sami nadále lpět na stěně ve všech čtyřech bodech. Stánek takže budete potřebovat alespoň pět minut, když se můžete více - stát víc. Cvičení pomáhá zajistit správné držení těla, narovnat ramena a protáhnout páteř.
Nádherné cvičení pro odbourání stresu a upevněte ramena a krk - svalové napětí. Vytáhněte hlavu hluboko do ramen, jako by se snažil dostat své ušní lalůčky. Proto je třeba hledat přímo před sebe a zhluboka dýchejte a rovnoměrně. Doba zátěže - 30 sekund delší zůstávají v takové poloze, není nutné. Výdech hluboce a relaxovat. Velmi často příčinou hrbit je bolest kloubů v krku, aby tomu zabránili, pravidelně propíchnout cvičení.
Pokrčil rameny a přestat slouching - to je polovina úspěchu. Je důležité, aby se ujistil, že vaše svaly jsou dostatečně silné, aby podpořila ramena a hrudník do požadované polohy. Ujistěte se, že sledovat cvičení, které pomáhají posílit svaly ramen a narovnat hrudníku. Velmi dobré cvičení - mixování čepele. Mírně pokrčte lokty, zhluboka se nadechněte a vydechněte špetka čepel tak blízko, jak je to možné. Zůstaňte v této pozici, stále zhluboka dýchat a dívat se dopředu. Doba trvání cvičení, jak 30 sekund.
Ihned poté, co informace o blade užitečné provést cvičení na jiných svalových skupin - naopak. Přidejte se k ruce v zámku, otočte ji a narovnat ruce v této poloze dopředu. Hlava nakloněná dolů, paže rovnoběžně s podlahou, volně dýchat. Zkuste se uvolnit krk a ramena na maximální napětí. Toto cvičení posiluje hrudník, snižuje závažnost krku a pomáhá při bolestech hlavy.
Důležité je, že vždy na paměti, že vaše záda by měla být rovná a hlavu naklonil se. Sledujte svou pozici, ať jste kdekoli, a nenechte únava nebo špatná nálada zničit držení těla a vzhled. Zapojit se a být vždy štíhlá a fit.