Cvičení 2. zpracování je velmi podobná předchozí verze. Lehněte si na záda, a aby vaše kolena k tělu. Pad nebo míč pevně držet kolena, počítat do 15 a relaxovat vaše nohy. Proveďte 5-8 krát.
Cvičení 3: Lehněte si na záda, vytáhněte si nohy nahoru, držet míč mezi nohama. Heel vytáhnout těsně drží míč. Počítejte do 15. Proveďte 4-5 krát.
Cvičení 4: Sedněte si na zem, pokrčte kolena, chodidla jsou sdruženy, držte záda rovně. Zhluboka se nadechněte, vydechněte zatlačte na kolena a snažil se je stisknutím tlačítka na zem. Opakujte rychlým tempem 15-20 krát. Cvičení bude vnitřní straně stehen pevná a hladká.
Cvičení 5. Lehněte si na levý bok s vaší paže v lokti k zápěstí podporuje hlavou. Pokrčte pravou nohu a položte nohu na zem. Prsty levé nohy tahu. Zvedněte nohu, pár centimetrů od podlahy 20 krát. To samé udělejte s druhou nohou.
Cvičení 6: Postavte se před zdi a opřít se o ruce. Zvedněte pravou nohu, když stál na levé straně, a pomalu utratit před první cestou vpravo, a pak zase zpátky. Obě nohy mírně ohnuté v kolenou. Proveďte cvičení v opačném směru.
Dokončení cvičení strečink. Sedět se zkříženýma nohama. Připojte nohu, koleno tlačit kolena na podlahu. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund.
Chcete-li získat očekávaný efekt tréninku trvá 2-3 krát týdně.