Vynikajících výsledků lze dosáhnout pomocí jednoduchých a známých cvičení - dřepy. Je to velmi jednoduché cvičení: squat může být jak doma, tak v práci. Počet sit-up - podle svého uvážení, ale ne do úplného vyčerpání. Toliko potřebují každý den.
Dalším účinným cvičení na stehna jsou výpady. Je to složitější než dřepy. Pokud jste nehráli sporty, začněte s pěti výpady na každou nohu. Postupně přinese patnáct snímků.
Technika takových útoků: Postavte se rovně a udělat krok vpřed, počínaje pravou nohou. Když se dotknete podlahy, snižte levé koleno dolů tak nízké, jak je to možné. Vraťte se do vzpřímené polohy a udělat to samé s druhou nohou výpadu.
Velmi účinné cvičení pro boky - kopy. Kromě toho, budete posilovat hýžďové svaly. Nabízíme Vám dva typy houpačky.
Mahi na všech čtyřech. Dostat se na všechny čtyři, aby vaše záda rovně. Do mahi narovnal pravou nebo levou nohu a snažil se zvednout nohu tak vysoko, jak je to možné. Chcete-li zvýšit zátěž, nesnižujte nohu k podlaze. Na každé noze 10-15 houpačky.
Foot přesune na stranu. Hraje dobře na všech čtyřech. Zvedněte pravou nebo levou nohu do strany, ohýbání ho na kolena. Výška zdvihu - hýždě. Nezapomeňte se dívat na záda - to by nemělo ohýbat nebo spony.
Následující jednoduché cvičení pro stehen a hýždí - vzestup pánve. I přes svou jednoduchost, toto cvičení efektivně.
Lehněte si na zem, ohýbání kolena a jejich uvedení na šířku ramen. Squeeze glutes a zvedněte pánev, zastavil v nejvyšším bodě na 5-7 sekundy.
Pokud potřebujete posílit stranu boků, pánev je snížena při zvedání kolena spolu, a když spustil - rozvod. Nepokládejte nádobu na zem.
Tím, každý den provádění těchto cvičení, budete dosahovat vynikajících výsledků. Hlavní věc - účel a vytrvalost.