Viz část "Hubnout spolu" O Kremlu stravy
Často se na sebe podívat do zrcadla
Nyní se v žádném případě nemělo by být jejich zdraví a charakteristické mnoho rodičů spěchat extrémnímu fanatismu péče o děti, zbavení se spánku, zdravé výživy a správné odpočinku.
Pochopte, při pohledu na tebe, bude dítě získat první pohled na okolní svět. Pokud jste stále unavená, nervózní, smutný a mučen, a sice to, že zpravidla, a koncovými útoky rodičovské over-nadšení, bude dítě si myslí, že svět je krutý a zlí lidé.
Ale veselý matka zpřísnila vyzařující pozitivismus a radosti, pomoci mu snadno přizpůsobit realitě.
Proč gymnastika?
Udržujte se v dobré emocionální a fyzické formě, budete se dostat pravidelné cvičení, a to jednoduché cvičení je speciálně určen pro ženy, které jen porodily, stejně jako dodržování správného režimu. Výhody systematické fyzické cvičení je evidentní.
Ženy, které v poslední době staly matkami, je třeba věnovat zvláštní pozornost na svaly pánevního dna. Faktem je, že po porodu, tyto svaly, jako všechny pánevních orgánů, byly velmi slabé, a průtok krve v nich je značně sníženo.
Obnovení normální funkci těchto orgánů a rozšiřovat cévy, může vykonávat pouze zatížení břišní svaly, zádové svaly a pánev. Pro mnohé z nás jsou strie po těhotenství, kůže se stává volný, nohy vyčnívat žíly. Pokud nebudeme brát sám do ruky a začít bojovat za krásné zdravé tělo, pak se po roce nebo dvou situace by se mohla stát kritické, a bývalé krásy přírodní metody, bohužel, už se nevrátí.
Sledujte režim dne
S největší pravděpodobností, váš způsob dne bude zcela podřízen režimu dítěte. Mnoho matek se tak součástí jeho nové roli jako způsobilí mluvit o druh matky-workoholik syndromu. Naopak, někteří jsou v neustálém apatii, lenosti a ospalost.
A ještě jedna a ta druhá rada: střídavé péče o dítě, denní domácí práce a spát s procházky na čerstvém vzduchu, outdoorových aktivit a povinné cvičení. Čím více si rozptylovat od plenek a vypořádat se s nimi, tím snazší bude s těmito stejným pleny podfuk.
Making svůj denní rozvrh, mějte na paměti, že v průměru nejvyšší fyzická výkonnost byla zjištěna u lidí 10-12 a 16 až 19 hodin. Snažte se dostat do té doby nejtěžší práci v domácnosti, stejně jako fyzické cvičení, které vám provádět ,
Vynaloží veškeré úsilí, aby se zajistilo, že dělá cvičení, odpočinek a chodit přesně v určitém čase. Vaše tělo zvykne na nastavenou plánu a bude fungovat "jako hodiny", který vám pomůže plně věnovat každou minutu, provádí s malým dítětem.
Jak to udělat cvičení?
Pro uplatnění je zábavné a užitečné, posiluje mysl a tělo, spíše než vyčerpává tělo, musíte dodržovat několik jednoduchých tipů.
- Pokračovat ihned vykonávat po zdřímnutí nebo krátký odpočinek.
- Zaměřte se na tělocvičně, nenechte se zmást tím, že vaří na sporáku jídlo a jiné domácí práce. Pokud tak učiníte cvičení přerušení, využití z nich je velmi malý.
- Provádění cvičení, sledovat dech. Ať to není "běží" před vámi. Dýchejte pomalu, vědomě, svobodně.
- Snažte se cítit každý sval a křivky vašeho těla. To vlaky držení těla, slušnost a smysl pro rovnováhu.
- V odpoledních hodinách nebo v dopoledních hodinách provést náročnou silový trénink. Než půjdete do postele, jít do uklidňující cvičení zaměřených na uvolnění svalů.
- Minimální zasedání by měla trvat 15 minut. Ideální trvá 40 minut 2 krát denně.
Ranní gymnastika - pozitivní nálada po celý den
Stále není dostat z postele, se táhnou jako kočka probuzeného a začít jednoduché cvičení. Nervy silnější, tělo se dohnat, a úsměv bude častým návštěvníkem na obličej.
1. "Most naopak": Lehněte si na záda, pokrčte kolena, nohy na šířku ramen místě, složil ruce na hlavu a spojit 3-5 krát (na začátek), snadno a hladce přes postel oblouk zádech v dolní části zad, a potom přejděte dolů. V budoucnu, čímž se počet opakování na 10 až 50 krát, což cvičení intenzivnější a intenzivnější.
2. "tah": ze stejné výchozí pozice protáhnout nohy, zvedněte ruce a lehce vrátit na pravé straně první skončí, a pak doleva. Opakujte 3-5 krát. Bavte se, cítil své tělo ohýbá elegantně.
Denní cvičení pro dokonalé formě
Vytváření svůj vlastní seznam cviků, ujistěte se, že vybrat ty, které vám budou nejvíce líbit. Snažte se, aby vaše tělocvična komplex různorodá, zahrnující všechny svaly a unavený z nekonečného opakování. Platební povolání, a to i po dobu 15 minut 2-3 krát denně, o týden později si všimnete rozdílu.
1. "Easy dýchání": ležel na zádech, roztáhnout ruce daleko od sebe, takže dech, vraťte se do výchozí pozice a vydechněte. Opakujte 3-4 krát. Dýchejte pomalu a rozvážně.
2. "Krásné nohy": Lehněte si na záda. Zhluboka se nadechněte, vydechněte, zvedněte pravou nohu rovně jak je to možné do vertikální polohy, inspirační nižší. Opakujte 5-6 krát pro každou nohu. Poté, ze stejné výchozí polohy výtahu má obě nohy a ujistěte se, že dýchání se nezdrží. Opakujte 3-4 krát.
3. "Angry Cat": Výchozí pozice: Stoj na všech čtyřech. Na inhalovat vytáhnout břicha a rozkroku, držte 3-4 sekund a poté si odpočinout, vydechněte současně. Opakování 5 - B krát.
4. "Welcome": Poklekl, paže do strany, vzít dech, trochu ohyb těla. Spustil ruce, vydechněte. Opakujte 3-4 krát.
5. "Balet": Tváří v tvář opěradlo židle a její ruce, sednout si při výdechu, Okres Kolonjë stiskněte dohromady. Návrat do výchozí polohy. Opakujte 4-5 krát.
6. "Snažíme se nahoru": Stánek s výhledem na opěradlo židle a položte ruce na zadní stranu. Udržet si podpatky a prsty od sebe co nejvíce, jít až na prsty u nohou, stáhněte si do rozkroku, takže držet 3-4 účty a pak se vraťte do výchozí polohy. Ještě zadržte dech, a tělo nemá předklonit. Repeat b - 8 krát.
Péče o sebe, a staráte o své dítě. Potřebuje pochmurný, vzteklý, rozcuchané, rastolstevshie mámu? Samozřejmě, že miluje vás všechny, ale jestli máte rádi sami udělat? Ale to všechno není tak těžké: několik jednoduchých cvičení denně, procházky na čerstvém vzduchu, a nyní se zdá, na tvářích narůžovělé, chci žít, tvořit a investovat rozkvetl duši nejkrásnější dítě na světě - vaše dítě.