Bleed zádové svaly. Záběru s hmotností - to umožní dosáhnout velkého úspěchu v krátkém časovém období. Take v každé ruce činky, postavit se rovně, nohy uspořádat - zvedněte ruce do stran, aniž by ohýbání v loktech. Pracoval jste svaly zad a ramen. Z této pozice, zvedněte ruce s činkami v ruce, a přivést je před vámi - práce hrudníku svaly, ty, které podporují prsa.
Pro uplatnění v poloze na zádech, budete potřebovat sportovní lavici. Lehněte si na záda, zvedněte rovné ruce s činkami up - ohýbat a narovnat je v lokti. Proveďte několik přístupů. Roll přes na břiše a dolních ramen s činkami na podlaze - zvedněte je a přitáhl k podpaží a spodní pomalu, ne házet.
Roll na záda opět vytáhnout na boční přímých ramen s činkami, pokrčte nohy v kolenou. Odbočky ruce za hlavu a zpět.
Chyť si židli a umístit do ní s jednou rukou - druhý mít váhu a ohýbat, tahání činka podpaží. Opakujte cvičení 20 krát, pečlivě upevnění své pocity - měli byste cítit svaly sílí. Proveďte stejné a na druhé straně, mění podporu.
Postavte se rovně, ruce s činkami nechte volně viset - napínal svaly, rozšířit své ruce dlaň-to-face a utáhněte je na ramena, ohnutí v loktech. Opakujte 5x. Pak natáhnout ruce dopředu s váhami a běžeckého hnutí - "nůžky". Lokty se sklonil nemožné.
K posílení prsních svalů, dělá push-up užitečné - z podlahy nebo ze stěny. Všechna cvičení by mělo být provedeno velmi pomalu, upevnění své pocity. Svaly musí být unavený, jinak výhody cvičení nebude. Důležité pravidelně - trvá 3-4 krát týdně. Workout provedení kontrastní sprchy a MŘÍŽE.