Lehněte si na záda, dal si ruce za hlavu, prsty, zastav. Při výdechu, ohněte pravou nohu v koleni a utáhněte jej do hrudi. Inspirační narovnat nohu, že ji drží nad podlahou. Při výdechu, zvedněte nohy kolmo k podlaze. Inspirační snížit nohu k podlaze. Proveďte alespoň 20 opakování. Potom se výkon levá noha.
Lehněte si na pravé straně, položte ruce, jak jste se pohodlně držet rovnováhu. Při výdechu, zvedněte levou nohu, ukazovat prst sám. Do nohou se pohybuje nahoru a dolů, aniž by propadla úplně k podlaze. Proveďte 40-50 vleky, opakujte s druhou nohou.
Lehněte si na záda, ruce za hlavu přetočil, nohy zvedněte, poslat samotné ponožky. Na nádech pomalu, šíří nohy od sebe, vydechněte stejným tempem pinče. Postupujte podle hnutí za 4 minuty.
Opírající se o lokty za zády, nohy ohněte v kolenou a utáhněte na hrudi. Na inhalovat vytáhnout nohy z podlahy, výdech, pokrčte kolena znovu a poslat mu je. Proveďte cvik 20krát.
Beze změny původní polohy, proveďte následující cvičení. Vytáhněte podlahy pravou nohu, levou při držení prsou. Poté, zároveň začne ohýbat pravou nohu v koleni a narovnat levou. To znamená, že měnit polohu nohou střídavě, rovnání a pak doprava, pak doleva nohu. Do tohoto cvičení na 2-4 minut.
Lehněte si na břicho, dal si ruce pod čelo. Při výdechu, zvedněte pravou nohu na zem, držte to trochu v této pozici. Inspirační snížit nohu k podlaze. Během příštího výdechu, zvedněte levou nohu. Proveďte 30 výtahů každou nohu.