Vlak vejce ve stejný den, ve zpracování nohy. Vlak je po čtyřhlavého svalu, glutes a hamstringy nohy, dejte si pauzu pět až deset minut. To vám dá vaše nohy čas na zotavení pro plné studium lýtkových svalů. Nastavit stabilní platformu výšky patnáct-dvacetcentimetrů. Dejte na ramenou baru a stojí na platformě na špičkách. Vylézt na vaše prsty, pokud je to možné pomalu a snažil se kaviárem úsilí v poslední bod obnovení. Je nutné provést minimálně dvacet opakování, tak si vyberte provozní hmotnost, resp.
Pomocí simulátoru studovat lýtkové svaly. Stánek takže byl kladen důraz na dolní části zad a uchopte rukojeti. Díky moc zvednout závaží pomocí pouze vejce. Do tohoto cvičení pomalu, se zaměřením na kontrolu pohybu střely. Uchovávejte svaly v neustálém napětí, aniž by uvolnění tele na vteřinu. Proveďte alespoň osmnáct opakování v každé sadě.
Jako poslední cvičení, použijte vleky na jedné noze. Stojan na platformě pro školení tele na jedné noze, druhá zastrčený pod ním a držel činku. Pomalu zvedněte na špičky, se silou zatěžování svalů lýtek nohy. Posledním bodem kmene svých bojů, a pak pomalu klesat. Udělat tři nebo čtyři přístupy, střídal nohy po každém přístupu k úplnému selhání svalů.