Bez ohledu na účel tréninku, musíte mít na paměti několik spojů mezi svalových skupin, které můžete použít, školení na jeden den a jeden velký malé svalové skupiny. Tyto vazy jsou hrudník a nohy, triceps stiskněte tlačítko. Když cvičíte na velké skupiny malých svalů aktivovaných o polovinu, což mu umožňuje pracovat kvalitativně v druhé části tréninku. Můžete si také zvolit kombinaci dvou malých svalových skupin, a to, ramena, biceps.
Základem dopadu zvoleného plánu je správně umístěna na tréninkové zatížení na různé svalové skupiny, jakož i mezera mezi dní školení. K dispozici je základní pravidlo zakazující vlaku nohy a záda při přetržení mezi tréninky za méně než dva dny. Skutečnost, že těžký trénink nohou spin aktivuje tak, že dělá cvičení pro ni druhý den školení může vést k přetrénování nebo zranění. Jsou optimální trénink den po dni, a to následovně:
První den - nohy a abs.
Druhý den - hrudník a triceps.
Třetí den - back.
Čtvrtý den - ramena a biceps.
Tak dlouho přestávky mezi odbornou přípravou a studovat maximálně dvou svalových skupin za den doložených skutečností, že kvalitativní studie je to, že čas potřebný pro obnovu. Existuje šance, že před tréninkem nebo během něj, budete cítit, že trénoval skupina svalů dosud zpět až do konce. V tomto případě zrušte školení a přenést ji na další den.