Spotřeba energie v těle
Tělo vydává energii, aby bylo zajištěno fungování všech orgánů, metabolismu a vykonávat každodenní činnosti člověka. Jak je známo, je hlavním zdrojem energie - sacharidy, vnější - proteiny, které se podílejí na práci, když se tělo nedostane sacharidy. Tuky - jen náhradní zdroj energie, tělo ukládá jim "do rezervy" v podobě podkožního tuku. Správná výživa - je, když sacharidy tvoří polovinu denní stravy, třetí část - tuky, pátý díl - bílkoviny.
Co se stane při zvýšenéIntenzita fyzické aktivity?
Spotřeba energie při zvýšené fyzické aktivity v prvních 20 - 30 minut tréninku poskytuje sacharidů. Větší zásoby sacharidů - větší doba jejich rozpadu. Pokud se jejich akcie vyčerpány, tělo začne využívat tuk. Z toho je zřejmé, že v případě, že cílem školení - hubnutí, výkon musí být proveden na dlouhou dobu - více než jednu hodinu. To bylo pak, že se stanespalování kalorií při cvičení, Intenzita fyzické aktivity není vždy příznivé k očekávanému výsledku. Kromě toho příliš intenzivní cvičení může dokonce vést k opačnému efektu: sacharidy jsou spáleny příliš rychle, a člověk začne cítit hlad. A spalování tuků, a nemůže chodit, protože lidé rychle dech.
Optimální výkon - co je to?
Nadváha, kouření, konzumace alkoholu - to vše se stává příčinou kardiovaskulárních chorob a dalších nemocí.Optimální výkon (Tj dávkování) a moderní vývoj medicíny odkazuje na univerzální a účinných metod prevence mnoha nemocí, zejména srdce. JustLady radí svým čtenářům, aby přijímám ho přijme.
A tady je, jak vypočítat optimální pro lidské fyzické aktivity? S výhodou se tento vyhledat lékařskou pomoc, protože je to lékař může správně učinit takové cvičení režim, který se vejde nejlepší z lidských onemocnění, stejně jako úroveň fyzické vývoje. V podstatě, pokud jste mladší 35 let, a vy nebudete stěžovat na své zdraví, můžete začít pravidelným cvičením a bez doporučení lékaře. Ale pokud máte zdravotní problémy, jako jsou: časté bolesti hlavy nebo závratě, jakékoliv chronické onemocnění, dušnost, vysoký krevní tlak, kardiovaskulární choroby, časopis JustLady důrazně doporučujeme, abyste se poradit s lékařem.
Optimální výkon stanoveno podle sklony a preference dané osoby, stejně jako jeho schopnosti. Je také důležité, aby fyzické aktivity se měnila, zatímco tělo bude vyvíjet harmonicky. Samozřejmě, že je lepší si vybrat ty činnosti, které se vám líbí. Toto může být běh, plavání, chůze, jízda na kole, skákání, lyžování, bruslení, gymnastika a další. Z praktických důvodů je lepší zvolit outdoorové aktivity, které nevyžadují drahé vybavení.
Dýchání během cvičení
Jak dýchat při cvičení - úst nebo do nosu? V optimálním zatížení člověka musí dýchat nosem, a když se zvýší zatížení, bude to automaticky dýchat ústy, a tento přechod je řízen státem, v němž oběhový systém.
Nejvyšší výkondýchání během cvičení dosaženo, pokud by pohyb a dýchání jsou vzájemně propojeny. Během nejsilnější svalového napětí je třeba zadržet dech. To je způsobeno tím, že vzhledem k velkému zatížení existuje riziko stlačení hrudníku, takže musíte zadržet dech: inhalovat plné plíce zálohu, kmen bojující hrudník, a pak relaxovat s mírným povzdechem při výdechu.
Pulse během cvičení
Chcete-li se k programu s nejlepším výkonem, které potřebujete, v první řadě, aby přesně věděli, puls v normálním stavu. Tento údaj a veden do výpočtu zatížení. U zdravých lidí, norma - 60 - 90 tepů za minutu.
Nyní, když někteří říkajísrdeční frekvence během cvičení,
Tento výpočet může být následující: 260 (220 mužů), odečíst číslo vašeho věku. Polovina výsledné číslo - to je minimální pro školení puls.Spalování kalorií při cvičení dojde pouze tehdy, když srdeční frekvence je větší než toto číslo. "Target srdeční frekvence", že je norma pro trénink, se vypočte takto: 260 (pro ženy) se odečte počet věkových skupin, od výsledku se odečte počet konvenční impulsu z něj na 70%, a opět přidanou hodnotu běžné sazby.
Krevní tlak během cvičení
Stejně jako impuls,tlak při cvičení zvyšuje, které jsou dobře trénoval cévy a srdeční sval. Po tlaku cvičení klesne pod normální, a puls normální. Obvykle člověk pak cítí ospalý, takže po tréninku potřebné v malých množstvích na pití šťávy nebo bylinné čaje. Postupem času, s pravidelným cvičení, tělo zvykne na režim.
Nezapomeňte, že jen pravidelné cvičení je velmi užitečné pro postavu a zdraví. Journal JustLady doufal, že tento článek pomůže čtenářům podat optimální fyzickou aktivitu!
Alice Terentyeva
Dámské časopis JustLady